Форум Привет

Fur_Elise писал(а): ↑Ср янв 21, 2026 8:31 am

domperignon писал(а): ↑Ср янв 21, 2026 8:23 am 12 рекомендаций из книги Why We Sleep, которые советуется попробовать прежде всего

Stick to a sleep schedule: Go to bed and wake up at the same time daily, including weekends, to regulate your body clock.

Exercise earlier: Get regular exercise but avoid intense workouts 2-3 hours before bed.

Avoid caffeine & nicotine: Both are stimulants; avoid them, especially in the afternoon and evening.
Limit alcohol: Alcohol fragments sleep and reduces restorative REM sleep.

Avoid large meals/liquids late: A heavy meal or too many drinks can disrupt sleep.

Minimize medications: Be mindful of drugs that may interfere with sleep.

No late naps: Avoid napping after 3 PM.
Relax before bed: Develop a wind-down routine with calming activities.

Take a hot bath: A warm bath helps lower core body temperature after you get out, promoting sleep.
Cool, dark, quiet room: Optimize your bedroom for sleep (around 65°F/18°C).

Get sunlight exposure: Natural daylight helps set your circadian rhythm; aim for morning sun.

Don't lie awake: If you can't sleep after 20-30 mins, get up and do something relaxing until sleepy.

все очень правильно.
И когда у меня есть возможность смотреть на утреннее солнце, сразу чувствую разницу. Однако, с режимом работы, это получается очень плохо. Выходные, отпуск - да. Сразу лучше.

domperignon писал(а): ↑Ср янв 21, 2026 8:23 am 12 рекомендаций из книги Why We Sleep, которые советуется попробовать прежде всего

Stick to a sleep schedule: Go to bed and wake up at the same time daily, including weekends, to regulate your body clock.

domperignon писал(а): ↑Ср янв 21, 2026 8:23 am Don't lie awake: If you can't sleep after 20-30 mins, get up and do something relaxing until sleepy.

Lisa писал(а): ↑Ср янв 21, 2026 8:43 am

domperignon писал(а): ↑Ср янв 21, 2026 8:23 am 12 рекомендаций из книги Why We Sleep, которые советуется попробовать прежде всего

Stick to a sleep schedule: Go to bed and wake up at the same time daily, including weekends, to regulate your body clock.

Еще бы они рассказали как это сделать если ты не на пенсии.

domperignon писал(а): ↑Ср янв 21, 2026 8:23 am Don't lie awake: If you can't sleep after 20-30 mins, get up and do something relaxing until sleepy.

И всех в доме разбудить.

Lisa писал(а): ↑Ср янв 21, 2026 8:43 am

domperignon писал(а): ↑Ср янв 21, 2026 8:23 am 12 рекомендаций из книги Why We Sleep, которые советуется попробовать прежде всего

Stick to a sleep schedule: Go to bed and wake up at the same time daily, including weekends, to regulate your body clock.

Еще бы они рассказали как это сделать если ты не на пенсии.

domperignon писал(а): ↑Ср янв 21, 2026 8:23 am Don't lie awake: If you can't sleep after 20-30 mins, get up and do something relaxing until sleepy.

И всех в доме разбудить.

Fur_Elise писал(а): ↑Вт янв 20, 2026 6:13 pm По теме. Подход root cause. Еще нигде не видела такого подробного разбора. Неужели правда научились смотреть вглубь? конечно это функциональная медицина. Взято у тетеньки занимающейся нутригенетикой.

Most sleep problems are not created at night.
They are built earlier in the day at the genetic and biochemical level......

Kapitula писал(а): ↑Ср янв 21, 2026 9:11 am

Lisa писал(а): ↑Ср янв 21, 2026 8:43 am И всех в доме разбудить.

Вам обязательно кастрюлями греметь? Книжка не гремит

domperignon писал(а): ↑Ср янв 21, 2026 9:21 am

Lisa писал(а): ↑Ср янв 21, 2026 8:43 am
Еще бы они рассказали как это сделать если ты не на пенсии.
И всех в доме разбудить.

У большинства людей работа с постоянным расписанием. Поэтому идти спать и просыпаться в одно и тоже время нет проблемы. Я практически всю жизнь на плохих работах проработал. И то мне постоянное и одинаковое расписание дали по приезду здесь уже через несколько недель, как только кто-то на той работе уволился. Если есть проблемы со сном и нет возможности получить нормальное расписание, надо однозначно работу менять

domperignon писал(а): ↑Ср янв 21, 2026 9:21 am Насчёт того, чтобы в доме будить, тоже просто планировать надо. Редко есть необходимость, чтобы спали все в одном месте. Если всем в одной комнате спать, то наверное надо использовать всем затычки в уши и маски на глаза. Мне слава богу во взрослой жизни никогда в одной комнате ни с кем спать не приходилось. Не представляю как они бы это пережили

Lisa писал(а): ↑Ср янв 21, 2026 11:00 am

domperignon писал(а): ↑Ср янв 21, 2026 9:21 am

У большинства людей работа с постоянным расписанием. Поэтому идти спать и просыпаться в одно и тоже время нет проблемы. Я практически всю жизнь на плохих работах проработал. И то мне постоянное и одинаковое расписание дали по приезду здесь уже через несколько недель, как только кто-то на той работе уволился. Если есть проблемы со сном и нет возможности получить нормальное расписание, надо однозначно работу менять

Я на работу встаю в 6 утра. Значит ложиться надо в 9-9:30, то есть никаких вечерних мероприятий, концертов, посиделок с друзьями, походов в хорошие рестораны, даже не посмотреть кино с семьей, которым не надо так рано вставать.

domperignon писал(а): ↑Ср янв 21, 2026 9:21 am Насчёт того, чтобы в доме будить, тоже просто планировать надо. Редко есть необходимость, чтобы спали все в одном месте. Если всем в одной комнате спать, то наверное надо использовать всем затычки в уши и маски на глаза. Мне слава богу во взрослой жизни никогда в одной комнате ни с кем спать не приходилось. Не представляю как они бы это пережили

С женой в разных комнатах спите?

Kapitula писал(а): ↑Ср янв 21, 2026 4:29 am

Inock писал(а): ↑Ср янв 21, 2026 4:07 am
И на любые часы не смотреть. И на жену не смотреть. Вообще ни на что и ни о чем не думать. Только овец считать можно
А что такое возможно посыпаться и не хвататься за телефон?
Наверное только для волевых женщин как ты!

Lisa писал(а): ↑Ср янв 21, 2026 11:00 am

domperignon писал(а): ↑Ср янв 21, 2026 9:21 am

У большинства людей работа с постоянным расписанием. Поэтому идти спать и просыпаться в одно и тоже время нет проблемы. Я практически всю жизнь на плохих работах проработал. И то мне постоянное и одинаковое расписание дали по приезду здесь уже через несколько недель, как только кто-то на той работе уволился. Если есть проблемы со сном и нет возможности получить нормальное расписание, надо однозначно работу менять

Я на работу встаю в 6 утра. Значит ложиться надо в 9-9:30, то есть никаких вечерних мероприятий, концертов, посиделок с друзьями, походов в хорошие рестораны, даже не посмотреть кино с семьей, которым не надо так рано вставать.

domperignon писал(а): ↑Ср янв 21, 2026 9:21 am Насчёт того, чтобы в доме будить, тоже просто планировать надо. Редко есть необходимость, чтобы спали все в одном месте. Если всем в одной комнате спать, то наверное надо использовать всем затычки в уши и маски на глаза. Мне слава богу во взрослой жизни никогда в одной комнате ни с кем спать не приходилось. Не представляю как они бы это пережили

С женой в разных комнатах спите?

Lisa писал(а): ↑Ср янв 21, 2026 11:00 am

domperignon писал(а): ↑Ср янв 21, 2026 9:21 am

У большинства людей работа с постоянным расписанием. Поэтому идти спать и просыпаться в одно и тоже время нет проблемы. Я практически всю жизнь на плохих работах проработал. И то мне постоянное и одинаковое расписание дали по приезду здесь уже через несколько недель, как только кто-то на той работе уволился. Если есть проблемы со сном и нет возможности получить нормальное расписание, надо однозначно работу менять

Я на работу встаю в 6 утра. Значит ложиться надо в 9-9:30, то есть никаких вечерних мероприятий, концертов, посиделок с друзьями, походов в хорошие рестораны, даже не посмотреть кино с семьей, которым не надо так рано вставать.

domperignon писал(а): ↑Ср янв 21, 2026 9:21 am Насчёт того, чтобы в доме будить, тоже просто планировать надо. Редко есть необходимость, чтобы спали все в одном месте. Если всем в одной комнате спать, то наверное надо использовать всем затычки в уши и маски на глаза. Мне слава богу во взрослой жизни никогда в одной комнате ни с кем спать не приходилось. Не представляю как они бы это пережили

С женой в разных комнатах спите?

Lisa писал(а): ↑Ср янв 21, 2026 10:57 am

Kapitula писал(а): ↑Ср янв 21, 2026 9:11 am

Вам обязательно кастрюлями греметь? Книжка не гремит

Ходишь по дому, включаешь свет, еще обо что-нибудь споткнешься или уронишь.

Kapitula писал(а): ↑Ср янв 21, 2026 5:25 pm

Lisa писал(а): ↑Ср янв 21, 2026 11:00 am
Я на работу встаю в 6 утра. Значит ложиться надо в 9-9:30, то есть никаких вечерних мероприятий, концертов, посиделок с друзьями, походов в хорошие рестораны, даже не посмотреть кино с семьей, которым не надо так рано вставать.



С женой в разных комнатах спите?

Я ложусь в 11, встаю в 5:30, попробуйте такое расписание, вполне хватает вечера на всякое

Inock писал(а): ↑Ср янв 21, 2026 5:29 pm

Kapitula писал(а): ↑Ср янв 21, 2026 5:25 pm

Я ложусь в 11, встаю в 5:30, попробуйте такое расписание, вполне хватает вечера на всякое

Ты какой-то человек необыкновенной силы воли и красоты. Не спишь, не ешь, только человечество и спасаешь.
Такие девочки спасут Америку!

Kapitula писал(а): ↑Ср янв 21, 2026 5:32 pm

Inock писал(а): ↑Ср янв 21, 2026 5:29 pm

Ты какой-то человек необыкновенной силы воли и красоты. Не спишь, не ешь, только человечество и спасаешь.
Такие девочки спасут Америку!

Один ты меня реалистично оцениваешь.
Заходи почаще

Kapitula писал(а): ↑Ср янв 21, 2026 5:49 pm Все вы так говорите. Потом раз, и пропал на года. А дамочка скучает, ночами не спит( возвращаясь к теме)