Форум Привет

Американка писал(а): ↑Вт ноя 04, 2025 5:26 am Встречалась недавно с родственницей, которой за 70, она очень худенькая и хорошо выглядит, занимается йогой и ест очень мало, только овощи, фрукты и морепродукты

Мы за нее искренне рады и ни разу не завидуем.

У нее остеопороз значит

Kapitula писал(а): ↑Пт дек 05, 2025 1:15 pm У нее остеопороз значит

Following a well-planned vegetarian/seafood (pescatarian) diet generally poses a
lower risk of osteoporosis than strict vegetarian or vegan diets, while yoga is typically beneficial for bone health, provided certain poses are modified if bone density is already low. (С)

Мало ли что они пишут под рубрикой « может быть» и « шансы»

Мало ли что ты можешь вообразить насчет ее здоровья, она очень крепкая

Покажи результат ее декса скана

Еще чего. Пескетарианская диета дает преимущества, так как рыба и морепродукты являются отличными источниками высококачественного белка, B12, кальция и цинка, которых часто не хватает в строгих вегетарианских рационах.

Йога может быть ценной частью плана профилактики остеопороза и управления им. Это форма упражнений с весовой нагрузкой и сопротивлением, которая оказывает давление на кости, стимулируя клетки, строящие костную ткань, и улучшая минеральную плотность костей (МПК), особенно в позвоночнике и бедренной кости.

Американка писал(а): ↑Пт дек 05, 2025 2:32 pm Йога может быть ценной частью плана профилактики остеопороза и управления им. Это форма упражнений с весовой нагрузкой и сопротивлением, которая оказывает давление на кости, стимулируя клетки, строящие костную ткань, и улучшая минеральную плотность костей (МПК), особенно в позвоночнике и бедренной кости.

ЛОЛ же

How Yoga Builds Bone Density
The primary mechanism by which yoga strengthens bones is through applying healthy "stress" or tension to them.

Weight-Bearing Activity Poses that support your body weight (like standing poses, planks, and downward-facing dog) work against gravity to stimulate the bones in your legs, hips, spine, and arms.
Muscle Tension When you engage your muscles and hold poses, the dynamic tension of muscles pulling on bones stimulates osteoblasts, the cells responsible for creating new bone tissue.
Hormonal Impact Studies have shown that regular yoga can potentially counteract the bone-loss effects of age and hormonal changes (like menopause) by potentially lowering chronically elevated cortisol levels, a stress hormone that can break down bone.

Preventing Falls
Beyond building bone mass, a major benefit of yoga is its ability to reduce the risk of fractures by preventing falls. Yoga improves:
Balance and coordination
Posture and alignment
Strength and flexibility

Американка писал(а): ↑Сб дек 06, 2025 5:06 am Weight-Bearing Activity Poses that support your body weight (like standing poses, planks, and downward-facing dog) work against gravity to stimulate the bones in your legs, hips, spine, and arms.

Ну, фигня же. "Упражения с весом тела" это вообще ниачом. Основные проблемы остеопороза - потеря плотности костей в тазобедренных суставах. Эти суставы И ТАК несут вес тела каждый день, если человек не лежачий больной. Нагрузка на кости "от силы мышц" это вообще смех.

Да, для поддержания здоровья костей нужна нагрузка на кости. И, сюрприз, эта нагрузка требует работы с весами. И не с розовыми гантельками, а с настоящими тяжелыми весами. Т.е. обычной качалки со штангой и тяжелыми гантелями, от которых женщины (особенно в возрасте) шарахаются, как черт от ладана, успокаивая себя сказками, что "йога это weight bearing activity". Yeah, right.

Упражнения с тяжелым весом для женщин в пенсионном возрасте несут риск травм, особенно при неправильном выполнении, но при грамотном подходе и с учетом индивидуальных особенностей, силовые тренировки с отягощениями чрезвычайно полезны для сохранения мышечной массы, силы, плотности костей и общего здоровья, а риск минимизируется через постепенное увеличение нагрузки, правильную технику и консультацию со специалистом. Важно избегать упражнений с высоким риском, таких как становая тяга в классическом варианте, и сосредоточиться на адаптивных силовых тренировках...

Минимизация рисков:

Начинать с малого: Постепенное увеличение нагрузки (принцип прогрессивной перегрузки) критично для адаптации и предотвращения травм.
Правильная техника: Изучение и отработка техники с инструктором – ключ к безопасности.
Индивидуальный подход: Учет имеющихся заболеваний (артрит, проблемы с суставами).
Разнообразие: Включение упражнений на баланс и гибкость.

Какие упражнения стоит обсудить с врачом или тренером:

Исключить или модифицировать: Высокоинтенсивные движения, становая тяга с большим весом, резкие повороты, упражнения, вызывающие дискомфорт в суставах.
Предпочтительные варианты: Тренировки с собственным весом, эспандерами, легкими гантелями, а также упражнения, направленные на укрепление кора и стабилизаторов.

Вывод: Силовые тренировки с весами полезны, но требуют осторожности. Ключ к успеху – грамотное планирование программы, акцент на технике и поэтапное увеличение нагрузки, чтобы «тяжелый вес» был безопасным и эффективным для вашего тела.

olley писал(а): ↑Пн дек 08, 2025 11:16 am

Американка писал(а): ↑Сб дек 06, 2025 5:06 am Weight-Bearing Activity Poses that support your body weight (like standing poses, planks, and downward-facing dog) work against gravity to stimulate the bones in your legs, hips, spine, and arms.

Ну, фигня же. "Упражения с весом тела" это вообще ниачом. Основные проблемы остеопороза - потеря плотности костей в тазобедренных суставах. Эти суставы И ТАК несут вес тела каждый день, если человек не лежачий больной. Нагрузка на кости "от силы мышц" это вообще смех.

Да, для поддержания здоровья костей нужна нагрузка на кости. И, сюрприз, эта нагрузка требует работы с весами. И не с розовыми гантельками, а с настоящими тяжелыми весами. Т.е. обычной качалки со штангой и тяжелыми гантелями, от которых женщины (особенно в возрасте) шарахаются, как черт от ладана, успокаивая себя сказками, что "йога это weight bearing activity". Yeah, right.

Ой! У меня гантельки розивинькие... т.е одна розивенькая, а зругая зелёненькая, скорее салатевинькая. Каждая по 5 фунтов. Правда, в зал тоже хожу. Там всё чёренькое, в смысле, гантельки чёренькие. Прлагаете, если цвет сменить на чёренький, лучше будет?

For ladies over 70, the recommended starting weight is very light, often
2-5 pound dumbbells for upper body, focusing on good form and feeling challenged by the last few reps, not exhausted. Progress by gradually increasing weight (e.g., to 7.5 lbs) when you can easily complete sets, or using resistance bands for adaptable resistance, always prioritizing control and consulting a doctor before starting.

The Only 5 Dumbbell Exercises Older Adults Need for Total Body Strength:

https://www.everydayhealth.com/workouts ... s-seniors/

Американка писал(а): ↑Пн дек 08, 2025 11:51 am Упражнения с тяжелым весом ... а риск минимизируется через постепенное увеличение нагрузки, правильную технику и консультацию со специалистом.

Это применимо к любому возрасту. Вся разница между тренировками 20-летних и 60-летних в том, что в 20 лет травмы от хреновой техники зарастают сами по себе через месяц. А в 60+ уже нет. Все остальное - вообще никаких различий.

Ключ к успеху – грамотное планирование программы, акцент на технике и поэтапное увеличение нагрузки, чтобы «тяжелый вес» был безопасным и эффективным для вашего тела.

Опять же. Применимо как к тренировкам в 20, так и в 60. Как к мужчинам, так и к женщинам. Об чем я и говорю.

Torma писал(а): ↑Пн дек 08, 2025 12:07 pm Ой! У меня гантельки розивинькие... т.е одна розивенькая, а зругая зелёненькая, скорее салатевинькая. Каждая по 5 фунтов. Правда, в зал тоже хожу. Там всё чёренькое, в смысле, гантельки чёренькие. Прлагаете, если цвет сменить на чёренький, лучше будет?

черные гантели - это сразу +50 поинтов в карму и +10 лет к опыту. Научный факт.

А за розовенькие пожизненный эцих з гвоздями?

olley писал(а): ↑Пн дек 08, 2025 1:45 pm

Американка писал(а): ↑Пн дек 08, 2025 11:51 am Упражнения с тяжелым весом ... а риск минимизируется через постепенное увеличение нагрузки, правильную технику и консультацию со специалистом.

Это применимо к любому возрасту. Вся разница между тренировками 20-летних и 60-летних в том, что в 20 лет травмы от хреновой техники зарастают сами по себе через месяц. А в 60+ уже нет. Все остальное - вообще никаких различий.

Ключ к успеху – грамотное планирование программы, акцент на технике и поэтапное увеличение нагрузки, чтобы «тяжелый вес» был безопасным и эффективным для вашего тела.

Опять же. Применимо как к тренировкам в 20, так и в 60. Как к мужчинам, так и к женщинам. Об чем я и говорю.

Так в этом и есть разница. Вы сами себе противоречите.

Утверждать, что между 20-летними и 60-летними нет разницы - вообще абсурд

Американка писал(а): ↑Пн дек 08, 2025 2:04 pm

olley писал(а): ↑Пн дек 08, 2025 1:45 pm
Это применимо к любому возрасту. Вся разница между тренировками 20-летних и 60-летних в том, что в 20 лет травмы от хреновой техники зарастают сами по себе через месяц. А в 60+ уже нет. Все остальное - вообще никаких различий.

Опять же. Применимо как к тренировкам в 20, так и в 60. Как к мужчинам, так и к женщинам. Об чем я и говорю.

Так в этом и есть разница. Вы сами себе противоречите.

Выделил, чтобы понятнее было.
Если не страдать х-ней и следить за техникой, то и разницы не будет.

Качалка менее травматична, чем любой другой спорт (кроме шахмат). Чем бег, чем баскетбол, чем танцы.
Для любого возраста.
Для любого пола.

olley писал(а): ↑Пн дек 08, 2025 2:09 pm

Американка писал(а): ↑Пн дек 08, 2025 2:04 pm

Так в этом и есть разница. Вы сами себе противоречите.

Выделил, чтобы понятнее было.
Если не страдать х-ней и следить за техникой, то и разницы не будет.

Качалка менее травматична, чем любой другой спорт (кроме шахмат). Чем бег, чем баскетбол, чем танцы.
Для любого возраста.
Для любого пола.

Хреновую технику может дать даже профессиональный инструктор, так произошло в моем случае