Форум Привет

Я тоже так раньше думала, но изменила свое мнение и отношение, потому что такова жизнь. Приходится считаться со своими возможностями. Поэтому я придерживаюсь мягкого подхода и слушаюсь хороших врачей и физиотерапевтов.

Ведущие организации, такие как Клиника Майо, не обязывают проходить именно 4,5 мили. Золотой стандарт — это минимум 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю, что в пересчете составляет примерно 1–1,5 мили в день. Физическая подготовка, возраст, наличие травм и сопутствующих заболеваний (например, проблем с суставами) определяют, какая нагрузка безопасна.
Замените 2–3 дня ходьбы в неделю на активности с нулевой ударной нагрузкой, например, плавание или велотренажер. Они питают хрящ без ударов о землю. Добавьте силовые упражнения. Тратьте по 15 минут в день на простые упражнения (подъемы прямых ног лежа, ягодичный мостик), чтобы укрепить мышечный корсет вокруг коленной чашечки.

Американка писал(а): ↑Пн июн 22, 2026 9:50 am .............
Приходится считаться со своими возможностями. Поэтому я придерживаюсь мягкого подхода и слушаюсь хороших врачей и физиотерапевтов.

Да возможности и их предел важны
и хорошие для одних физиотерапевты могут не быть для вас таковыми.

Когда у меня спина болела то был рекомендован физиотерапевт с большим опытом и отзывы были положительные.
Как писала массажи мне не помогали: боль оставалась та же.
Но после сеанса с этим "опытным " боль не только осталась на том же уровне
но многократно усилилась....на следующий да и другие дни
я была просто в агонии от боли которая бала
по интенсивности намного хуже чем до сеанса.
Вроде в офисе посоветовали лед прикладывать и обезболивающие принимать.
Постепенно хотя и долго но все вернулось к дискомфорту что был до сеанса.
Естественно я к этому "опытному" больше ни ногой и массажи избегаю хотя некоторым с другой чем у меня диагностикой они помогают.

Olga писал(а): ↑Пн июн 22, 2026 10:59 am
Когда у меня спина болела то был рекомендован физиотерапевт с большим опытом и отзывы были положительные.
Как писала массажи мне не помогали: боль оставалась та же.
Но после сеанса с этим "опытным " боль не только осталась на том же уровне
но многократно усилилась....на следующий да и другие дни
я была просто в агонии от боли которая бала
по интенсивности намного хуже чем до сеанса.
Вроде в офисе посоветовали лед прикладывать и обезболивающие принимать.
Постепенно хотя и долго но все вернулось к дискомфорту что был до сеанса.
Естественно я к этому "опытному" больше ни ногой и массажи избегаю хотя некоторым с другой чем у меня диагностикой они помогают.

А мне одна "опытная" так надавила, что создала проблему серьезную, ни шагу больше на ФТ!!Один врач сказал нам с мужем, что физиотерапевты только учат вас как самому делать эту ФТ, остальное -за вами.Практикуйте упражнения сами каждый день и результат будет такой же, и даже лучший, по крайней мере какой-нибудь эскулап не покалечит вас.

LadyLiberty писал(а): ↑Пн июн 22, 2026 11:08 amОдин врач сказал нам с мужем, что физиотерапевты только учат вас как самому делать эту ФТ, остальное -за вами.

я к этому заключению пришел сам много лет назад

Hun писал(а): ↑Пн июн 22, 2026 11:12 am

LadyLiberty писал(а): ↑Пн июн 22, 2026 11:08 amОдин врач сказал нам с мужем, что физиотерапевты только учат вас как самому делать эту ФТ, остальное -за вами.

я к этому заключению пришел сам много лет назад

Да, по крайней мере вас не покалечат. Вы сами хорошо чувствуете свое тело, когда вам много , а когда надо больше. Да и время экономите на походы в эти ФТ залы, наполненные за день несвежим воздухом.

Да, надо слушать свое тело и ограничивать нагрузку, если чувствуете сильную боль, и физиотерапевтам надо говорить, что у вас болит, и они скорректируют нагрузку.