Можно ли похудеть без особых напрягов

[Американка]

Это не мелочи, в ложке оливкового масла 120 калорий например

Ок, меня калории неслишком волнуют. Общий баланс больше

Если цель похудеть, то калории имеют самое главное значение

[kyk]

Как готовят шпроты. Берешь и ешь. С костями

тогда уж консервы лосося, там костей больше

[Kapitula]

Как готовят шпроты. Берешь и ешь. С костями

тогда уж консервы лосося, там костей больше

Не знаю ее ела

[alex_127]

тогда уж консервы лосося, там костей больше

Не знаю ее ела

Я тут подумал о рыбном ругательстве -
Хек, лосось тунца!

[Uno]

Надо калории посчитать, хотя бы примерно

Я не знаю как это считать, может кто наметанным глазом прикинет

3 банана - около 360калорий, ржаной хлеб -примерно 250, пол-авокадо -160.Однако…без малого 800 cal , не считая остального.Т.е. imo ну, вы и жрёте перебор.

[Американка]

Я не знаю как это считать, может кто наметанным глазом прикинет

3 банана - около 360калорий, ржаной хлеб -примерно 250, пол-авокадо -160.Однако…без малого 800 cal , не считая остального.Т.е. imo ну, вы и жрёте перебор.

Плюс все остальное из списка, с неизвестным количеством, и тогда может быть дофига больше. В куриной ноге калорий 300-350, а там ещё кусок свинины и лосось со сметаной, довольно калорийно может быть, салат с оливковым маслом калорий на 200 потянет, а там ещё творог, яйца и сардины

[Jarina]

Надо калории посчитать, хотя бы примерно

Я не знаю как это считать, может кто наметанным глазом прикинет

Для ленивых без подсчета калорий метод гарвардской тарелки. Тарелка примерно 22 см в диаметре наполняется наполовину овощами, на четверть твердым белком и на вторую четверть сложными углеводами . Дополнительные сахара и жиры нафик убрать или использовать по минимуму. Принимать три раза в день. В остальное время только воду.
Ну и по объему можно ориентироваться. Одна четверть, это ваш кулак. Т.е два кулака салата, один кулак белка (кусок мяса, рыбы) и один каши-картошки- хлеба.
Пы Сы. Это пропорции для для сбалансированного питания. А если стоит цель похудеть, то нужно уменьшить объемы на 20% соответственно.

[Kapitula]

Я не знаю как это считать, может кто наметанным глазом прикинет

3 банана - около 360калорий, ржаной хлеб -примерно 250, пол-авокадо -160.Однако…без малого 800 cal , не считая остального.Т.е. imo ну, вы и жрёте перебор.

Что там остального. Ну помидоры 200, овощи с мясом 500, ну 1600 накапает. Но ладно. Пару бананов исключить могу.

[Kapitula]

Я не знаю как это считать, может кто наметанным глазом прикинет

Для ленивых без подсчета калорий метод гарвардской тарелки. Тарелка примерно 22 см в диаметре наполняется наполовину овощами, на четверть твердым белком и на вторую четверть сложными углеводами . Дополнительные сахара и жиры нафик убрать или использовать по минимуму. Принимать три раза в день. В остальное время только воду.
Ну и по объему можно ориентироваться. Одна четверть, это ваш кулак. Т.е два кулака салата, один кулак белка (кусок мяса, рыбы) и один каши-картошки- хлеба.
Пы Сы. Это пропорции для для сбалансированного питания. А если стоит цель похудеть, то нужно уменьшить объемы на 20% соответственно.

Спасибо, но я так не ем, чтобы тарелками. Все время мелкими порциями ем

[Kapitula]

3 банана - около 360калорий, ржаной хлеб -примерно 250, пол-авокадо -160.Однако…без малого 800 cal , не считая остального.Т.е. imo ну, вы и жрёте перебор.

Плюс все остальное из списка, с неизвестным количеством, и тогда может быть дофига больше. В куриной ноге калорий 300-350, а там ещё кусок свинины и лосось со сметаной, довольно калорийно может быть, салат с оливковым маслом калорий на 200 потянет, а там ещё творог, яйца и сардины

A single medium-sized chicken drumstick with skin contains approximately 105–175 calories, while a skinless drumstick contains closer to 72–160 calories.

[Американка]

Плюс все остальное из списка, с неизвестным количеством, и тогда может быть дофига больше. В куриной ноге калорий 300-350, а там ещё кусок свинины и лосось со сметаной, довольно калорийно может быть, салат с оливковым маслом калорий на 200 потянет, а там ещё творог, яйца и сардины

A single medium-sized chicken drumstick with skin contains approximately 105–175 calories, while a skinless drumstick contains closer to 72–160 calories.

У тебя была куриная нога заявлена , в ней калорий больше, но если только драмстик, то другое дело, а что там за свинина ещё? И лосось калорийный, да ещё со сметаной

[Kapitula]

A single medium-sized chicken drumstick with skin contains approximately 105–175 calories, while a skinless drumstick contains closer to 72–160 calories.

У тебя была куриная нога заявлена , в ней калорий больше, но если только драмстик, то другое дело, а что там за свинина ещё?

50 g тушеной нежирной

[Американка]

У тебя была куриная нога заявлена , в ней калорий больше, но если только драмстик, то другое дело, а что там за свинина ещё?

50 g тушеной нежирной

Если тендерлоин, то калорий 50-60, а жир или масло при тушении добавляешь? тогда больше

[Kapitula]

50 g тушеной нежирной

Если тендерлоин, то калорий 50-60, а жир или масло при тушении добавляешь?

Нет

[Kapitula]

Заменила бананы на мандарин, сливу и помидор. Могу авокадо убрать. Думала полезно. Но все равно не люблю.

[Американка]

Заменила бананы на мандарин, сливу и помидор. Могу авокадо убрать. Думала полезно. Но все равно не люблю.

Полезно, но калорийно, не убирай, просто учитывай, салмон тоже полезный но калорийный и его надо считать, сколько там грамм? а вот сметану можно убрать, в ней насыщенного жира много

[Kapitula]

Сметаны две ложки на неделю, не приставай

[Американка]

Сметаны две ложки на неделю, не приставай

Есть считалки в интернете, считай сама, и все получится

[Kapitula]

Не буду. Вас хватает

[Американка]

Когда мне надо похудеть, я держусь в пределах примерно 1200 калорий в день, а после похудения, для поддержания результата -около 1500. Веду дневник, где все записываю, очень помогает дисциплине, это не сложно и занимает мало времени, поому что вошло в привычку.