Форум Привет

Остопения подкралась незаметно, хотя вроде бы занимаюсь Йогой, пью кефир кажный день...опять же творог. Правда Витамин Д запустила гда-то полгода уже .
В прошлом году не было. Какая-тo девчонка странноватая измеряла может напутала...подумала не поехать ли перепроверить на лайфлайн.
Короче , поделитесь опытом как бороться или затормозить

Может и девочка. В детали не вникала, но про этот тест говорят, что он и от машины зависит и от девочки, что в идеале на одной машине надо даже делать

Остопения это вроде еще не остеопороз, говорят можно поднапрячься, принмать витамин Д, начать заниматься силовыми и больше ходить пешком, и все будет хорошо

shokoladnitsa писал(а): ↑Вт янв 20, 2026 4:32 pm Остопения подкралась незаметно, хотя вроде бы занимаюсь Йогой, пью кефир кажный день...опять же творог. Правда Витамин Д запустила гда-то полгода уже .
В прошлом году не было. Какая-тo девчонка странноватая измеряла может напутала...подумала не поехать ли перепроверить на лайфлайн.
Короче , поделитесь опытом как бороться или затормозить

Можно ходить на Osteostrong, раз в неделю.

Американка писал(а): ↑Чт янв 22, 2026 5:43 amОстопения это вроде еще не остеопороз, говорят можно поднапрячься, принмать витамин Д, начать заниматься силовыми и больше ходить пешком, и все будет хорошо

А силовые ето утяжелители в ногах при ходьбе или можно просто с гантелями?

Tuchka писал(а): ↑Чт янв 22, 2026 5:58 am

shokoladnitsa писал(а): ↑Вт янв 20, 2026 4:32 pm Остопения подкралась незаметно, хотя вроде бы занимаюсь Йогой, пью кефир кажный день...опять же творог. Правда Витамин Д запустила гда-то полгода уже .В прошлом году не было. Какая-тo девчонка странноватая измеряла может напутала...подумала не поехать ли перепроверить на лайфлайн.Короче , поделитесь опытом как бороться или затормозить

Можно ходить на Osteostrong, раз в неделю.

Спасибо, буду иметь в виду. Посмотрела -далековато от меня.....

shokoladnitsa писал(а): ↑Чт янв 22, 2026 6:20 am

Tuchka писал(а): ↑Чт янв 22, 2026 5:58 am Можно ходить на Osteostrong, раз в неделю.

Спасибо, буду иметь в виду. Посмотрела -далековато от меня.....

Ну тогда, гири, тяжести, gym with weights exercises

shokoladnitsa писал(а): ↑Чт янв 22, 2026 6:18 am

Американка писал(а): ↑Чт янв 22, 2026 5:43 amОстопения это вроде еще не остеопороз, говорят можно поднапрячься, принмать витамин Д, начать заниматься силовыми и больше ходить пешком, и все будет хорошо

А силовые ето утяжелители в ногах при ходьбе или можно просто с гантелями?

Да, гантели, и другие утяжелители, но будьте очень осторожны, начинайте с маленьких весов, делайте упражнения очень медленно и увеличивайте нагрузку очень постепенно

shokoladnitsa писал(а): ↑Чт янв 22, 2026 6:18 amА силовые ето утяжелители в ногах при ходьбе или можно просто с гантелями?

Силовые - это упражнения с весами, как обычные мужики и молодежь делает в качалках. Берешь штангу и вперед. Как бы это ни казалось странным, но силовые упражнения, они одинаковы для мужчин и для женщин, для молодых и для пожилых. Вся разница в скорости адаптации и начальном уровне. В остальном, нет разницы.

Утяжеления на ноги при ходьбе не надо, они ничего в этом плане не дадут.

Смотрите на ситуацию с такой стороны: вес должен давить на кости, тогда кости этому сопротивляются и накапливают кальций. И в идеале тренировки должны быть всесторонними - т.е. не ограничиваться каким-то одним дурацким упражнением, типа сгибанием рук с розовыми гантельками, стоя на одной ноге на гимнастическом шаре Bosu ball.

olley писал(а): ↑Пн янв 26, 2026 5:05 pm

shokoladnitsa писал(а): ↑Чт янв 22, 2026 6:18 amА силовые ето утяжелители в ногах при ходьбе или можно просто с гантелями?

Силовые - это упражнения с весами, как обычные мужики и молодежь делает в качалках. Берешь штангу и вперед. Как бы это ни казалось странным, но силовые упражнения, они одинаковы для мужчин и для женщин, для молодых и для пожилых. Вся разница в скорости адаптации и начальном уровне. В остальном, нет разницы.

Утяжеления на ноги при ходьбе не надо, они ничего в этом плане не дадут.

Смотрите на ситуацию с такой стороны: вес должен давить на кости, тогда кости этому сопротивляются и накапливают кальций. И в идеале тренировки должны быть всесторонними - т.е. не ограничиваться каким-то одним дурацким упражнением, типа сгибанием рук с розовыми гантельками, стоя на одной ноге на гимнастическом шаре Bosu ball.

Спасибо. Насчёт разностороннего не думала....
А есть ли принципиальная разница качания со штангой или гантелями стоя и лёжа? Ну типа 3 паунда , потом 5 и после 10?

shokoladnitsa писал(а): ↑Вт янв 27, 2026 4:01 amСпасибо. Насчёт разностороннего не думала....
А есть ли принципиальная разница качания со штангой или гантелями стоя и лёжа? Ну типа 3 паунда , потом 5 и после 10?

Штанга против гантелей разницы нет. Но вес должен быть challenging в любом случае. И на начальных этапах даже собственный вес без утяжелений может быть достаточным. А когда он перестанет быть challanging - переходить к утяжелениям.

Стоя/лежа/сидя это же разные упражнения. Разные части тела, разные кости.

Например, тазобедренные суставы, которые грозят переломами в случае потери кальция, лежа не нагрузишь, ногам нужна вертикальная нагрузка. Да, даже обычная ходьба позволит в какой-то мере замедлить потерю кальция. Но ходить надо много и регулярно. И это наверное самый минимум необходимый каждому, кто ведет сидячий образ жизни. А реально увеличить плотность костей это надо, как я сказал, что-то challenging. Приседания, выпады (lunges). Для не тренированного человека - без веса, или даже со стула. А в дальнейшем уже с весом.

В немолодом возрасте обязательно нужно начинать такие вещи сверх-осторожно, здесь соглашусь с Американкой. Семь раз отмерь, один раз отрежь, чтобы не получить травму. Травмироваться можно и от ходьбы, и от приседаний без веса. В то же время, можно приседать и со штангой в пожилом возрасте без травм.

Честно говоря, чем я старше становлюсь, тем больше поражаюсь, насколько weight lifting важен именно для возрастных категорий, как мужчин, так и женщин. И насколько этим пренебрегают люди, особенно в возрасте.

И в таких вещах важно постоянство. Это должно стать life long commitment и стилем жизни.

olley писал(а): ↑Вт янв 27, 2026 10:05 amЧестно говоря, чем я старше становлюсь, тем больше поражаюсь, насколько weight lifting важен именно для возрастных категорий, как мужчин, так и женщин. И насколько этим пренебрегают люди, особенно в возрасте.
И в таких вещах важно постоянство. Это должно стать life long commitment и стилем жизни.

Спасибо. В общем, напугалась. Даже вплоть до того, что проверила могу ли быстро вставать со стула с отягощением.
Но первая реакция была , что надо будет поискать в сети упражнение на постепенное отягощение шейки бедра

Основные упражнения для укрепления шейки бедра:

Ягодичный мостик: Лягте на спину, согните ноги в коленях, поднимите таз, задержитесь на несколько секунд и опустите.
Отведение ног в сторону (лежа на боку): Лежа на боку, медленно поднимайте верхнюю ногу, укрепляя среднюю ягодичную мышцу, которая поддерживает сустав.
Приседания: Приседания (с опорой на стул или у стены для начинающих) укрепляют бедра и ягодицы.
Подъемы на носки: Помогают укрепить нижнюю часть ног и улучшить баланс.
Махи ногами (стоя): Стоя, держась за опору, делайте плавные махи ногой вперед, назад и в сторону.
«Велосипед» лежа: Лежа на спине, имитируйте кручение педалей.

shokoladnitsa писал(а): ↑Вт янв 27, 2026 11:26 am проверила могу ли быстро вставать со стула с отягощением.

При работе с отягощениями главное правило - выполнять движения МЕДЛЕННО. Я бы ориентировался хотя бы на темп 2 секунды вверх, 2 секунды вниз. Если вам кажется это слишком медленным и необычным, то я для примера скажу, что обычно делаю даже медленнее. На больших движениях иногда до 4 секунд вниз.

Быстрый темп это прямая дорога к травмам. Пусть этим занимаются поклонники кросс-фита и молодежь, у них все быстро зарастает. Вообще, у медленного темпа есть куча преимуществ для тренирующихся любого пола и возраста. У быстрого... навскидку преимуществ назвать не могу, а недостатков - такая же куча, как и премуществ у медленного

Основные упражнения для укрепления шейки бедра:

Ягодичный мостик: Лягте на спину, согните ноги в коленях, поднимите таз, задержитесь на несколько секунд и опустите.
Отведение ног в сторону (лежа на боку): Лежа на боку, медленно поднимайте верхнюю ногу, укрепляя среднюю ягодичную мышцу, которая поддерживает сустав.
«Велосипед» лежа: Лежа на спине, имитируйте кручение педалей.

Это чисто мышечная нагрузка. Для костей ничего не дает. Для укрепления плотности костей нужно, чтобы был вес, который на них давит БОЛЬШЕ, чем обычная повседневная жизнедеятельность.

Приседания: Приседания (с опорой на стул или у стены для начинающих) укрепляют бедра и ягодицы.
Подъемы на носки: Помогают укрепить нижнюю часть ног и улучшить баланс.
Махи ногами (стоя): Стоя, держась за опору, делайте плавные махи ногой вперед, назад и в сторону.

Эти - ок.
Можно еще глянуть на lunges, их легко выполнять в домашних условиях и можно достаточно долго регулировать и увеличивать нагрузку даже без дополнительных весов.

@olley , спасибо!

olley писал(а): ↑Ср янв 28, 2026 8:36 am

Приседания: Приседания (с опорой на стул или у стены для начинающих) укрепляют бедра и ягодицы.
Подъемы на носки: Помогают укрепить нижнюю часть ног и улучшить баланс.
Махи ногами (стоя): Стоя, держась за опору, делайте плавные махи ногой вперед, назад и в сторону.

Эти - ок.
Можно еще глянуть на lunges, их легко выполнять в домашних условиях и можно достаточно долго регулировать и увеличивать нагрузку даже без дополнительных весов.

А вот етот врёт или нет? Комментаторы критикуют...

shokoladnitsa писал(а): ↑Ср янв 28, 2026 1:13 pm А вот етот врёт или нет? Комментаторы критикуют...

Я с ним согласен в общих чертах.
С критикующими комментаторами в корне не согласен.

И ещё поставлю Бубновского

И ещё вот етот, но местами сложновато-не отвлечёшься.

olley писал(а): ↑Вт янв 27, 2026 10:05 am Но вес должен быть challenging в любом случае. И на начальных этапах даже собственный вес без утяжелений может быть достаточным.

Я сегодня пошла шагать по очищенным тротуарам нашего городка. Пошла в зимнем пальто, которое и теплое, и удобное, но все же тяжеловато по сравнению с пуховой курткой. И пока шагала, подумала, что вот как раз это и хорошо, что в тяжеловатом пальто иду. Вот оно - шагание с утяжелением!

Frecken Bock писал(а): ↑Чт янв 29, 2026 9:37 am

olley писал(а): ↑Вт янв 27, 2026 10:05 am Но вес должен быть challenging в любом случае. И на начальных этапах даже собственный вес без утяжелений может быть достаточным.

Я сегодня пошла шагать по очищенным тротуарам нашего городка. Пошла в зимнем пальто, которое и теплое, и удобное, но все же тяжеловато по сравнению с пуховой курткой. И пока шагала, подумала, что вот как раз это и хорошо, что в тяжеловатом пальто иду. Вот оно - шагание с утяжелением!

А я начала сегодня с гантелями 5 паунд (легче только один паунд нашла) стоя и лёжа но зато, как было сказано, по 2 секунды вверх и вниз ...до лёгкой усталости.
Чeрез каждые 3 часа.