Можно ли похудеть без особых напрягов

[Inostranka_02]

Я сейчас довольно неплохо стабилизирвала вес где-то ниже 60кг, но не ниже 55кг. Но примерно на 1700кКал рационе, при часе растяжки и станка каждый день и хаикинга или сейлинга иногда по выходным. Летом плаваю немного. В основном умственная работа, целый день, часто ремоут. Т.е. остальное время сижу в своем кабинете целый день и пишу статьи и отчеты .
В упражнениях больше фокусируюсь на гибкой и прямой спине, вытягиванию шеи и правильном положении плечь
Талию почти до той что в студеньшеские годы была уменьшила.
Конечно трудно точно посчитать калории, но ем не больше 1700, а если хочу сбросить что-то лишнее то и 1200кКал в день

O, я тоже перед катком обязательно растяжка, спина ровная a must!, + по детским воспоминаниям балетные растяжки и позиции
+ упражнения на баланс. Как приготовишься, так потом и покатаешься
Катаюсь 1-2 в неделю от 1.5 до 3х часов за сессию. Т.е в среднем 4 часа в неделю.
А так тоже - со вт по чт сижу по 10 часов в офисе.

[Айва]

...Тема как похудеть без напряга - а это и не напряг, а удовольсвие -)

Вам никогда не приходилось худеть, поэтому вы не можете судить, напряг это или нет)

[FelisSilvestris]

Ну можно на это посмотреть с другой точки зрения - если человеку надо худеть, значит он ведет неправильный образ жизни. Поменял образ жизни и никаких напрягов и диет.

Вообще я обнаружила что не только жила неправильно, но и упражнения делала неправильно . Например, делая выгиб спины назад (типа кольцо) я не опускала плечи, запрокидывала шею, и из всех сил пыталась достать пальцами ног затылка, не заботясь о том что надо равномерно прогибаться и под лопатками и в пояснице, а не только в пояснице. И если прогибаешься постепенно то получается неплохо и поясница не перенапрягается.
Или когда брюшной пресс тренеровала, надо следить чтоб когда сгибаешься, живот не выпячивался, а оставался плоским. Надо подкручивать таз вперед и живот втягивать внутрь.
Я боролась с шириной талии. И кстати заметила, не только шея важна, но и держать плечи по балетному расправленными но не поднятыми, так же и ставит ребра на место, сужая талию. Но вообще, похоже в любом возрасте все можно поставить на место.

[Kapitula]

Ну можно на это посмотреть с другой точки зрения - если человеку надо худеть, значит он ведет неправильный образ жизни. Поменял образ жизни и никаких напрягов и диет.

Сколько вам лет? Укажите диапазон хотя бы.
Неправильный образ жизни - это что такое? Диета это разве не смена образа жизни?

Думаю она про то, что лучше сразу не набирать. Я набираю 2 кг за зиму, на лето сбрасываю. Как только выхожу из диапазона, сразу перестаю есть.

[shokoladnitsa]

упражнения делала неправильно . Например, делая выгиб спины назад (типа кольцо) я не опускала плечи, запрокидывала шею, и из всех сил пыталась достать пальцами ног затылка, не заботясь о том что надо равномерно прогибаться и под лопатками и в пояснице, а не только в пояснице. И если прогибаешься постепенно то получается неплохо и поясница не перенапрягается.

Я по такому принципу мостик делала в молодости. А гордилася...

[FelisSilvestris]

Ну можно на это посмотреть с другой точки зрения - если человеку надо худеть, значит он ведет неправильный образ жизни. Поменял образ жизни и никаких напрягов и диет.

Сколько вам лет? Укажите диапазон хотя бы.
Неправильный образ жизни - это что такое? Диета это разве не смена образа жизни?

Я довольно старая ( за 50) . Самое трудное время у меня было лет 10 назад. На работе стресс и постоянно за компьютером. И я стала набирать вес и испортилась осанка. Вот и неправильный образ жизни. На самом деле БМИ подошел к границе нормы - 25. Но у меня постоянно болела голова и появилась одышка при быстрой ходьбе.
Фигура как бы была еще не ужасной, но талия увеличилась, хотя так чтоб прям живот выперал не было, но все равно фигура потеряла много в легкости линий как бы. Стала выглядеть тяжеловесно как-то. Я тогда пыталась понять как именно заниматься, сколько, чем. Пыталась заниматься с весом на тренажерах, но было только хуже. Бегать долго не получалось от слова совсем - сразу одышка появлялась. Но стала следить за тем сколько ем и делала упражнения сколько могла, постепенно усложняя и все восстановилось. И сейчас уже могу фокусироваться на развитии гибкости, а не на выживании .
Да, это изменения образа жизни, т.е. стала следить за калориями, регулярно себя нагружать физически, даже если плохое настроение и много работы или еще какие неотложные дела. На все плюю и полчаса или час занимаюсь. Диета это как бы сел на диету и когда похудел то все забыл как страшный сон. А я думаю надо полюбить свою диету, чтоб она уже не воспринималась как мучение, а как наоборот апгрейт в жизни. Типа жил в хрущебе в Москве, купил дом в Калифорнии. Это апгрейт (ну для меня был по-крайней мере ). Так и тут: питался дерьмом, а стал питаться вкусно и полезно.

[in_the_crowd]

Хорошие (или нет?) новости для оптимального возрастного веса.
What is the Optimal Body Mass Index Range for Older Adults?

In conclusion, the present study suggests that the ideal BMI ranges for young and middle-aged individuals are not ideal for older patients; especially, older individuals with BMI values <25 and >35 kg/m2 have a higher risk of decreased functional capacity, balance, walking, mobilization disorders, fall risk, reduction in muscle strength, and malnutrition.

Therefore, a BMI between 25 and 35 kg/m2 may be optimal for health in the older population. Data from this study suggest that the optimum BMI range is 31–32 kg/m2 for female and 27–28 kg/m2 for male.

Йо! Лучше пожирнеть немного с возрастом, оказывается.
Но не так чтобы очень, конечно. И это даже лучше!
А тут все бьются за похудение...

P.S. Статья научная.

[e-z]

Хорошие (или нет?) новости для оптимального возрастного веса.
What is the Optimal Body Mass Index Range for Older Adults?

In conclusion, the present study suggests that the ideal BMI ranges for young and middle-aged individuals are not ideal for older patients; especially, older individuals with BMI values <25 and >35 kg/m2 have a higher risk of decreased functional capacity, balance, walking, mobilization disorders, fall risk, reduction in muscle strength, and malnutrition.

Therefore, a BMI between 25 and 35 kg/m2 may be optimal for health in the older population. Data from this study suggest that the optimum BMI range is 31–32 kg/m2 for female and 27–28 kg/m2 for male.

Йо! Лучше пожирнеть немного с возрастом, оказывается.
Но не так чтобы очень, конечно. И это даже лучше!
А тут все бьются за похудение...

P.S. Статья научная.

А я всё переживаю, что локдаунский вес никак не сбросить. А оказывается - надо еще набрать.

[in_the_crowd]

А я всё переживаю, что локдаунский вес никак не сбросить. А оказывается - надо еще набрать.

Ну! Вот ведь!

[in_the_crowd]

78037_gif01.gif (1.45 МБ) 2291 просмотр

[Bobeg]

Ну шо, худышки.
Пахуделле?

[Bobeg]

Ну шо, худышки.
Пахуделле?

Да! На целый КИЛОГРАММ!

Йеееейййоооо!

[Starlinka]

220-240 вполне невысокий. Хоть и не знаю какой там плохой и хороший. Может и нет методички нарушенной

Высокий-высокий. Ну и нормы у вас (включая BMI), оно же даже по табличкам видно - вы их никогда не видели?

ScreenShot_2023-12-21.jpg

Причем врачи в курсе (ну это которые реальные врачи ), мне моя после анализов прислала имейл типа LDL повышенный, с рекомендациями что есть чтобы понизить его. Но так как меня плохо кормят и менять это не намерены - решила пойти простым путем и заказала вот это - после этого не тестировалась, так что пока не могу сказать насколько оно эффективно, хотя отзывы обнадеживающие. Plant Sterols называется.
https://www.amazon.com/gp/product/B07CH1BHRD

Вчера новый тест сделали. То что в ссылке выше пью, но слабенько - написано 3 в день, я осиливаю всего одну и то если не забуду

[Kapitula]

Нашла просроченные шпроты несколько банок. Надеюсь это диетично-по банке в день доедать

[Американка]

С новыми тарифами похудеть будет легче

[Американка]

Нашла просроченные шпроты несколько банок. Надеюсь это диетично-по банке в день доедать

У меня всегда все разложено по датам, и поэтому никогда ничего не просрочено

[Kapitula]

Чего там раскладывать. Как ковид начался купили всякого, вот оно и лежало три года. Пока не разобрала конюшню

[Американка]

Ну и как, худеется? У меня три паунда в минус с начала года

[Айва]

Чего там раскладывать. Как ковид начался купили всякого, вот оно и лежало три года. Пока не разобрала конюшню

Я тоже ковидные сардины доедаю. Ничё , не сдохла))

[Американка]

У меня сардины не залеживаются, какие у вас, вкусные?