Является ли лишний вес для вас проблемой и если да, то как решаете?

[Clear]

Идеальный это какой БМАй?

20--22

Не совсем точно о БМИ.

Healthy Weight
18.5 - 24.9

У меня
23.5
т.е это в пределах нормы.

[Американка]

20--22

Не совсем точно о БМИ.

Healthy Weight
18.5 - 24.9

У меня
23.5
т.е это в пределах нормы.

Это здоровый БМИ. Идеальный БМИ 20-22.

[Riverian]

Не совсем точно о БМИ.

Healthy Weight
18.5 - 24.9

У меня
23.5
т.е это в пределах нормы.

Это здоровый БМИ. Идеальный БМИ 20-22.

Если вам за 60 БМИ меньше 23 считается underweight и более опасно, чем БМИ выше 30. Нормалным считается 25-27.

[Kapitula]

Пора откармливать Американку

[Американка]

Ну значит просто буду сохранять достигнутый вес

[Clear]

Это здоровый БМИ. Идеальный БМИ 20-22.

Если вам за 60 БМИ меньше 23 считается underweight и более опасно, чем БМИ выше 30. Нормалным считается 25-27.

Ну то есть с 23.5 я в притык уложилась в норму.

[Американка]

Healthy Weight and BMI Range for Older Adults: https://www.verywellhealth.com/healthy- ... ts-2223592

[Американка]

Так для меня даже легче

[Riverian]

Если вам за 60 БМИ меньше 23 считается underweight и более опасно, чем БМИ выше 30. Нормалным считается 25-27.

Ну то есть с 23.5 я в притык уложилась в норму.

С трудом дотянула до нижней нормы.
Главное хорошо себя чувствовать

[Американка]

Чтобы не было потери мышечной массы, надо есть достаточно нежирного белка (около 1,2–1,5 г на кг массы тела) и достаточно заниматься физической нагрузкой

[Riverian]

Чтобы не было потери мышечной массы, надо есть достаточно нежирного белка (около 1,2–1,5 г на кг массы тела) и достаточно заниматься физической нагрузкой

По последним данным 2 г на кг массы

[Американка]

Чтобы не было потери мышечной массы, надо есть достаточно нежирного белка (около 1,2–1,5 г на кг массы тела) и достаточно заниматься физической нагрузкой

По последним данным 2 г на кг массы

Для пожилых нет

[Riverian]

Интересно:
That might be because protein’s recommended daily allowance is a modest 0.8 grams per kilogram of body weight per day, a number formulated during World War II in order to safeguard public health during a possible shortage and ensure the nutritive value of military rations.

Неужели и все другие рекомендации с тех пор?

[Riverian]

По последним данным 2 г на кг массы

Для пожилых нет

Это вы только что придумали?
Studies have shown that a protein intake of 1.2 to 2.0 grams of protein per kilogram of body weight is best for adults over 65—a far cry from the 0.8 grams per kilogram that is outlined in the recommended daily allowance outlined by the USDA.

If you’re getting older, increase your protein intake and add some strength training into your routine, and you’ll maintain your muscle mass longer.

Статья здесь: https://www.menshealth.com/nutrition/a3 ... do-i-need/

Наверное есть еше какие-нибудь ссылки, лень искать

[Американка]

Check Kidney Health: consult your doctor before increasing protein, as high amounts can strain the kidneys

[Американка]

Для пожилых нет

Это вы только что придумали?
Studies have shown that a protein intake of 1.2 to 2.0 grams of protein per kilogram of body weight is best for adults over 65—a far cry from the 0.8 grams per kilogram that is outlined in the recommended daily allowance outlined by the USDA.

If you’re getting older, increase your protein intake and add some strength training into your routine, and you’ll maintain your muscle mass longer.

Статья здесь: https://www.menshealth.com/nutrition/a3 ... do-i-need/

Наверное есть еше какие-нибудь ссылки, лень искать

Это может быть для мужчин, а для женщин другие нормы, и зависит от физической нагрузки

[Kapitula]

У них нереальные нормы по протеину, не верю я. Нормально то что естественно, где я в природе столько протеина нажру? Явно не так посчитали.

[Riverian]

У них нереальные нормы по протеину, не верю я. Нормально то что естественно, где я в природе столько протеина нажру? Явно не так посчитали.

Вот и я не могу, либо надо чистый белок есть. Я и так около 50 г выпиваю ввиде пептида и молочного белка, но анализ крови постоянно показывает пониженный уровень.

[Kapitula]

У них нереальные нормы по протеину, не верю я. Нормально то что естественно, где я в природе столько протеина нажру? Явно не так посчитали.

Вот и я не могу, либо надо чистый белок есть. Я и так около 50 г выпиваю ввиде пептида и молочного белка, но анализ крови постоянно показывает пониженный уровень.

Значит не производится. В печени что ли должен. По-моему потребление несильно на кровь влияет

[Американка]

Нижняя норма 1.2 на кг, это значит, например, 72 г для 60 кг женщины

72 grams of protein is a significant amount, roughly equivalent to two large chicken breasts, 10-13 eggs, or a large serving of Greek yogurt plus other sources, and is a common target for post-surgery or muscle-building diets; it's achieved through consistent protein-rich foods like meat, dairy, eggs, or plant-based options, often split across meals for better absorption. It helps with satiety, muscle repair, and meeting nutritional needs, especially for those with higher requirements

Combined Meals: A couple of eggs for breakfast (14g), a large chicken salad for lunch (30g), and Greek yogurt with berries for a snack (20g) could get you close, with other small sources filling the gap