Жизнь женщины на пенсии, о красоте, здоровье, и пр.

[Catmint]

[Catmint]

[Американка]

[Catmint]

Ну так это и надо планировать заблаговременно, придумать правила, которым приятно следовать. Я в пижаме не хожу ваще по дому, не говоря о делать что-то в ней.
Вот опять призву, кто хочет попробовать ходьбу тай-чи? Давайте вместе попробуем. Она выглядит немного медленной, а я люблю более подвижные занятия, вот и хочу группу поддержки, пока не вникну. Там ежедневно ходить всего ничего надо, но как зарядка она очень хороша.

[Американка]

Ну это же только шутка, в которой немного правды

Я сама в пижаме или халате целый день не хожу, чаще всего в спортивном, потому что занимаюсь каждый день. Раньше много ходила пешком до получения травмы, а теперь даже гуляю с трудом, только пару дней в неделю, поэтому делаю только щадящие упражнения - растяжки, легкие фитнес танцы и легкие упражнения с гантелями.

[Американка]

Для женщин старше 60 лет комплексная фитнес-программа должна включать четыре основных вида активности:
аэробные упражнения, упражнения для укрепления мышц, упражнения на баланс и упражнения на гибкость. Главное — это последовательность и выбор занятий с низкой ударной нагрузкой для защиты суставов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

[Irena]

В этой теме не хватает Котелка и Кицуне. Они бы развили...

[Американка]

[Catmint]

Vot это уж точно, никогда не бываешь сильно взрослым для дурацких ошибок

Ваще, девушки, любим себя страстно , уже не так много лет осталось

[Catmint]

prавда жизни. кста, где-то недавно ШонПен в каком-то фильме говорил похожее, о нужде в жене и детях, и мужчины в комментариях потешались на тем, что сценарий писала женщина, иначе такого-бы не прозвучало.

[Alexa]

В этой теме не хватает Котелка и Кицуне. Они бы развили...

Розы не хватает. Она бы рассказала о том, какими упражнениями надо заниматься женщине после 60.

[Американка]

A person's sex life after 60 can continue to be active and satisfying, though it often changes due to hormonal shifts, health issues, and lifestyle factors. Many individuals remain interested in sex and report high levels of satisfaction, but it's common to experience physical changes like reduced libido, erectile dysfunction, or vaginal dryness. To navigate this, it's important to communicate openly with a partner, stay healthy, and be willing to explore different types of intimacy and use aids like lubricants or toys if helpful

[Nab]

интересно, что в первую часть жизни (детство) и как это ни звучит драматично - последнюю (пенсионную), рекомендуется использовать те же стимуляторы - игрушки и лубриканты/бэйби ойл, нах.

[Американка]

Cheм бы пенсионеры ни тешились - лишь бы не плакали

[Американка]

[kot_tisha]

Мы его как раз и производим
https://astroglide.com/

интересно, что в первую часть жизни (детство) и как это ни звучит драматично - последнюю (пенсионную), рекомендуется использовать те же стимуляторы - игрушки и лубриканты/бэйби ойл, нах.

[Американка]

[TonyaTomato]

терпела-терпела, но больше не могу. тётки, вы в этой теме занимаетесь каким-то мазохизмом, пытаясь убедить себя и других, что вы ещё ого-го. смиритесь, всему своё время. да, зож нужен, но для себя любимой, а не в увязке с противоположными особями. питательные особи с хорошим здоровьем успешно гоняются за внучками, положительные смирно сидят при своих долгосрочных жёнах, а всем остальным вы сами не обрадуетесь. вот и прикиньте, а нафига козе баян.

[Американка]

Бaян прежде всего нужен для свего здоровья и благополучия, а не для дейтинга, который может быть редкостью, если повезет, поэтому рассчитывать на него не стоит. А вот забота о себе любимой должна быть правилом, она приносит хорошее самочувствие и настроение, и добавляет сил на долгие годы.

[Американка]

Exercising after 60 is an excellent way for women to maintain independence, build strength, and enhance overall well-being. A balanced routine should include aerobic activity, strength training, balance exercises, and flexibility work. It is highly recommended to consult with a healthcare provider before starting any new fitness program.

Key Exercise Types & Recommendations
The U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommends that older adults aim for the following weekly activity levels:
Aerobic Activity: At least 150 minutes of moderate-intensity activity (like brisk walking) or 75 minutes of vigorous-intensity activity per week. This can be broken down into 10- or 15-minute chunks throughout the day.
Muscle Strengthening: Activities that work all major muscle groups at least two days a week.
Balance & Flexibility: Incorporate exercises for balance and flexibility on at least two days a week to help prevent falls.
Recommended Exercises for Women Over 60

Спойлер

A well-rounded program incorporates various types of movement that are safe and effective.
Exercise Type
Examples Benefits
Aerobic (Cardio) Brisk walking, swimming, water aerobics, cycling, dancing, light gardening Enhances cardiovascular health, manages weight, and boosts mood.
Strength Training Chair squats, wall push-ups, resistance bands, light weights, bodyweight exercises Builds muscle mass and bone density, improves metabolic health, and reduces fall risk.
Balance & Flexibility Tai Chi, yoga, single-leg stands (using a chair for support), heel-to-toe walking, gentle stretching Crucial for maintaining mobility and preventing falls.

Getting Started Safely
Consult Your Doctor: Before beginning any new regimen, discuss your plans with a physician, especially if you have chronic conditions or haven't been active recently.
Start Small: Begin gradually with 10-15 minutes of activity and slowly increase the duration before increasing intensity.
Listen to Your Body: Pain is an indicator something is wrong. Only push to the point of muscle fatigue, never joint pain.
Stay Hydrated: Drink plenty of water before, during, and after workouts to prevent cramps and support overall health.
Focus on Form: Using proper form helps prevent injuries. Consider working with a fitness professional experienced with older adults or joining senior-specific classes.

Consistency is more important than intensity. Even small amounts of regular activity can make a significant difference in how you feel and function.