Является ли лишний вес для вас проблемой и если да, то как решаете?

[Американка]

Я отказываюсь жрать меньше, уже и так некуда меньше. Если это значит быт жирной, хрен с ним

Как насчет более здорового питания?

[Kapitula]

Я отказываюсь жрать меньше, уже и так некуда меньше. Если это значит быт жирной, хрен с ним

Как насчет более здорового питания?

И так достаточно здоровое. Обойдетесь

[Американка]

Как насчет более здорового питания?

И так достаточно здоровое. Обойдетесь

А почему тогда жирная?

[Kapitula]

Какая есть. Вон кому и 20 жирная

[olley]

Какая есть. Вон кому и 20 жирная

"Нормальный" процент жира для мужчин и женщин разный. Реально - apples to oranges. Кроме того, я писал исключительно о себе. Вообще, не понятно, почему вы вдруг восприняли это на свой счет. Говорю ж, эти измерения могут быть интересны тем, кто хочет следить за своим прогрессом (или отсуствием оного).

[Американка]

Какая есть. Вон кому и 20 жирная

По медицинским нормам для женщин твоего возраста жирная?

[Kapitula]

Медицинские нормы очень расплывчаты. Даже если я наберу 20 лб жира, я по БМАй наверное все равно буду в норме

[Американка]

Медицинские нормы очень расплывчаты. Даже если я наберу 20 лб жира, я по БМАй наверное все равно буду в норме

Так мы про процент жира говорим, а это разные вещи

[IL]

Чё-та вы перебираете, кмк. Процент жира важен в свинине и говядине. БМИ по-моему вполне достаточно вкупе с ежедневными тренировками и здоровым питанием. Мне мой процент жира малоинтересен.

[Американка]

Category
Percentage for women 50–59 years
Healthy/Good
23–27%
Fair
27.1–30.4%
Poor
30.5–34.5%
Dangerously High
Over 34.6%

[Американка]

Body Fat Percentage over 50
For men over 50, a healthy body fat range is approximately 11–22%, while for women, it is 23–33%. These percentages increase slightly with age, and higher levels are associated with a greater risk of health issues like type 2 diabetes and heart disease.

Body Fat Percentage
For men Age 50–59 years
low under 8%
excellent 8 to 19.1%
good 19.2 to 22.1%
fair 22.2 to 24.6%
poor 24.7 to 27.8%
dangerously high over 27.9%

[olley]

Чё-та вы перебираете, кмк. Процент жира важен в свинине и говядине. БМИ по-моему вполне достаточно вкупе с ежедневными тренировками и здоровым питанием. Мне мой процент жира малоинтересен.

У вас хобби есть? Если есть, то предположу, что в предметной области своего хобби вы любопытствуете и знаете гораздо больше обычного обывателя. Таким же образом мое хобби - фитнесс в целом и качалка в частности. Оттуда и интерес к проценту жира.

[Riverian]

Медицинские нормы очень расплывчаты. Даже если я наберу 20 лб жира, я по БМАй наверное все равно буду в норме

Этот БМай тоже похоже не показатель. По нему я все еще выше нормы, но чувствую себя отощавшей и сил нет. Начала есть на ночь.
Хотя погуглила про БМай для моего возраста, пишут 23-29, т.е. получается я в норме еще и с запасом

[IL]

Медицинские нормы очень расплывчаты. Даже если я наберу 20 лб жира, я по БМАй наверное все равно буду в норме

Этот БМай тоже похоже не показатель. По нему я все еще выше нормы, но чувствую себя отощавшей и сил нет. Начала есть на ночь.
Хотя погуглила про БМай для моего возраста, пишут 23-29, т.е. получается я в норме еще и с запасом

Вполне себе показатель, так же как и тренд. У меня БМИ 24, не меняется со времен университета, у жены 20, тоже с тех же времён. бегаем, едим клетчатку, всё что надо.

[Американка]

Вот для таких случаев, когда с БМИ непонятно, лучше определить свой процент жира

[ЖестДобройМоли]

С юмором надо

[Американка]

[Американка]

Как уменьшить процент жира в теле:

Спойлер

Чтобы уменьшить жировые отложения, необходимо постоянно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Наиболее эффективный и устойчивый подход сочетает в себе полноценное питание со стратегическим планом тренировок, включающим как кардио, так и силовые упражнения.

Диета и питание
Отдавайте предпочтение белку. Богатая белком диета помогает дольше чувствовать сытость, ускоряет метаболизм и защищает мышечную массу во время похудения. Хорошие источники включают нежирное мясо, рыбу, яйца и бобовые.
Увеличьте потребление клетчатки. Богатые клетчаткой продукты, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые, помогают чувствовать себя сытыми и уменьшают накопление жира на животе.
Ешьте полезные жиры. Включите в рацион мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры из таких продуктов, как авокадо, орехи, семена и оливковое масло. Полезные жиры могут помочь в управлении весом и улучшить состав тела, но их следует употреблять в умеренных количествах из-за высокой калорийности.
Выбирайте цельнозерновые продукты. Замените рафинированные углеводы (белый хлеб, макароны, сладкие хлопья) цельнозерновыми альтернативами, такими как киноа, ячмень и овес. Рафинированные злаки содержат мало клетчатки и могут вызывать скачки сахара в крови, что приводит к увеличению жировых отложений.
Избегайте сладких напитков и обработанных продуктов. Газированные напитки, фруктовые соки и другие подслащенные напитки содержат «пустые калории» с небольшой пищевой ценностью. Обработанные закуски и упакованные продукты часто содержат много добавленного сахара, соли и нездоровых жиров, что затрудняет потерю жира.
Пейте достаточно воды. Употребление большого количества воды ускоряет метаболизм, помогает чувствовать себя сытым и уменьшает ненужные перекусы.
Ешьте осознанно. Обращайте внимание на сигналы голода и насыщения. Медленное питание может помочь вам потреблять меньше калорий в целом.

Упражнения и физическая активность
Включите силовые тренировки. Наращивание мышечной массы увеличивает метаболизм в состоянии покоя, что означает, что ваше тело сжигает больше калорий даже в состоянии покоя. Стремитесь к силовым тренировкам как минимум два-три раза в неделю, используя утяжелители, эспандеры или упражнения с собственным весом.
Добавьте кардио. Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, имеют решающее значение для сжигания калорий. Общая рекомендация — не менее 150–300 минут кардио средней интенсивности в неделю.
Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). ВИИТ включает в себя чередование коротких периодов интенсивных упражнений с короткими периодами восстановления. Этот тип тренировок очень эффективен для сжигания калорий и жира за более короткое время.
Увеличьте термогенез от нетренировочной активности (NEAT). Сжигайте больше калорий в течение дня, будучи более активными. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, больше ходите или стойте и паркуйтесь подальше от входа в здание.

Факторы образа жизни
Высыпайтесь. Недостаток сна может нарушить работу гормонов, регулирующих аппетит и накопление жира. Стремитесь к 7–9 часам качественного сна в сутки.
Управляйте стрессом. Хронический стресс повышает уровень кортизола, гормона, который способствует накоплению жира, особенно в области живота. Практикуйте занятия по снижению стресса, такие как медитация, йога или глубокое дыхание.
Будьте терпеливы и последовательны. Устойчивая потеря жира — это постепенный процесс, обычно со скоростью 0,5–1 кг в неделю. Сосредоточьтесь на формировании долгосрочных, здоровых привычек, а не на поиске быстрых решений от модных диет.
Отслеживайте свой прогресс. Не полагайтесь исключительно на весы. Используйте фотографии прогресса, измерения тела или то, как сидит на вас одежда, чтобы следить за изменениями в составе вашего тела.

[alex_127]

https://www.amazon.com/Lingo-Continuous ... B0DRVD8TH8

о, теперь до 50$ дошли. Большинству не-диабетиков одного раза хватит вместо того чтобы пальцы тыкать.

[Американка]

У меня еще 2 паунда в минусе, итого 17 с начала года