Просыпающимся среди ночи

[domperignon]

Интересно, насколько экран влияет на способность спать. Пишут, что влияет на выработку мелатонина, и это влияет на сон и поддержание сна посреди ночи. То есть возможно чтение с экрана поможет заснуть, но сон будет не очень качественный.

Сам тоже для сна читаю что-то невозбуждающее мозг, типа новостей или статей в Википедии. Но подозреваю это портит качество сна. Теперь экраны умеют фильтровать голубой свет, и может это снижает отрицательные последствия. Но тем не менее

[Riverian]

Интересно, насколько экран влияет на способность спать. Пишут, что влияет на выработку мелатонина, и это влияет на сон и поддержание сна посреди ночи. То есть возможно чтение с экрана поможет заснуть, но сон будет не очень качественный.

Сам тоже для сна читаю что-то невозбуждающее мозг, типа новостей или статей в Википедии. Но подозреваю это портит качество сна. Теперь экраны умеют фильтровать голубой свет, и может это снижает отрицательные последствия. Но тем не менее

Я тут как то начала читать тягомотный любовный роман, вот его и читаю что бы уснуть. С телефона. Хорошо засыпается

[Hun]

Интересно, насколько экран влияет на способность спать. Пишут, что влияет на выработку мелатонина, и это влияет на сон и поддержание сна посреди ночи. То есть возможно чтение с экрана поможет заснуть, но сон будет не очень качественный.

Сам тоже для сна читаю что-то невозбуждающее мозг, типа новостей или статей в Википедии. Но подозреваю это портит качество сна. Теперь экраны умеют фильтровать голубой свет, и может это снижает отрицательные последствия. Но тем не менее

У меня экран за два часа до сна плавно становится желтым. И тоже самое делают лампочки настольного света в спальне, понижая яркость. К тому же это создает некий уют.

[alex_127]

невозбуждающее мозг, типа новостей или статей в Википедии.

О как. А как же стандартные мемы

IMG_7692.png (805.39 КБ) 402 просмотра

[domperignon]

невозбуждающее мозг, типа новостей или статей в Википедии.

О как. А как же стандартные мемы
IMG_7692.png

Я несколько раз засыпал под одну и ту же статью про северную Корею Не знаю именно чем оно так усыпляло. Видимо это настолько далеко от моей реальности что мозг хорошо расслабляется. В последний раз такой статьей была статья про курорты для русских в северной Корее и всякие поездки туда русских туристов

[alex_127]

О как. А как же стандартные мемы
IMG_7692.png

В последний раз такой статьей была статья про курорты для русских в северной Корее и всякие поездки туда русских туристов

Мечты, мечты…

[IL]

Я несколько раз засыпал под одну и ту же статью про северную Корею

Я прочитал сначала как "я несколько ЛЕТ засыпал...", удивился

[Ashley@@@]

Тоже бывает — просыпаюсь около трёх ночи и потом час-два не могу заснуть. Как-то наткнулась на видео, где мужчина показывает способ быстрого засыпания: нужно глубоко и медленно вдохнуть, затем так же медленно выдохнуть — и повторить несколько раз. Я тогда подумала: ну ерунда, очередная псевдонаука.

А потом, в одну из таких бессонных ночей, вдруг вспомнила об этом и решила попробовать. И — удивительно — уснула почти сразу. С тех пор так и делаю.

Но если после трёх часов дня выпью кофе, никакие дыхательные практики не спасают. Сначала засыпаю крепко, от усталости, а потом — через пару часов — просыпаюсь и начинаю ворочаться. Ни чтение, ни музыка, ни подкасты не помогают. Пока совсем не вымотает — не усну. И то, ближе к утру, когда уже почти рассвет.

[Starlinka]

Как раз я всё время старался не есть после 6, как везде рекомендуют. А так же набирать свои 10000 шагов вечером, потому что днём жарко, да и времени нет.
Начал перед сном съедать горстку орехов. Продолжаю часто просыпаться ночью, но, обычно, быстро засыпаю.

Не знаю насчет "везде рекомендуют", знаю только что нужно не есть часов 14, а какое время - не важно. Можно есть вечером, а потом не есть до обеда. Совам такой режим лучше подходит - у них пищеварительная система позже "просыпается".
А какое-то критическое падение сахара за менее 12 часов голодовки - странно для здорового человека.

[Starlinka]

Интересно, насколько экран влияет на способность спать. Пишут, что влияет на выработку мелатонина, и это влияет на сон и поддержание сна посреди ночи. То есть возможно чтение с экрана поможет заснуть, но сон будет не очень качественный.

Сам тоже для сна читаю что-то невозбуждающее мозг, типа новостей или статей в Википедии. Но подозреваю это портит качество сна. Теперь экраны умеют фильтровать голубой свет, и может это снижает отрицательные последствия. Но тем не менее

У меня телек полноразмерный в спальне, под него и засыпаю, под боевики с фантастикой (в одном флаконе в основном )

[Kapitula]

Совет доктора какой-то совсем тупой. Мне бы такое не помогло. Потому что психологически трудно заснуть, когда остаётся меньше времени до того, когда надо вставать. Наоборот надо ложиться на час-два раньше. Чтобы скомпенсировать час, потерянный во время ночи, когда не заснуть.

Надо выяснить, что вызывает просыпание. Высокий сахар в крови будет обеспечивать большую нагрузку на мочевой пузырь и просыпание. То есть надо сократить сахар. В моем случае просыпание вызывает чаще всего шум или отсутствие свежего воздуха, потому что комнаты очень маленькие. Обычно летом воздух гоняется кондиционером. Но в это время года уже достаточно прохладно и он не поступает так эффективно и становится как-то душно, когда ночью температура снижается.

Физическая нагрузка на свежем воздухе каждый день это конечно обязательно. Но этого недостаточно самого по себе, если засыпается нормально.

Когда недосыпаешь, психологически все равно как засыпать- отрубаешься и все

[Starlinka]

Да, я в таком состоянии засну даже если не ела 12 часов, навернула кофе и врубила телек с чем-то очень интересным

[domperignon]

Совет доктора какой-то совсем тупой. Мне бы такое не помогло. Потому что психологически трудно заснуть, когда остаётся меньше времени до того, когда надо вставать. Наоборот надо ложиться на час-два раньше. Чтобы скомпенсировать час, потерянный во время ночи, когда не заснуть.

Надо выяснить, что вызывает просыпание. Высокий сахар в крови будет обеспечивать большую нагрузку на мочевой пузырь и просыпание. То есть надо сократить сахар. В моем случае просыпание вызывает чаще всего шум или отсутствие свежего воздуха, потому что комнаты очень маленькие. Обычно летом воздух гоняется кондиционером. Но в это время года уже достаточно прохладно и он не поступает так эффективно и становится как-то душно, когда ночью температура снижается.

Физическая нагрузка на свежем воздухе каждый день это конечно обязательно. Но этого недостаточно самого по себе, если засыпается нормально.

Когда недосыпаешь, психологически все равно как засыпать- отрубаешься и все

У меня такого не было, не зависимо от того, сколько я не досыпал. А уж от того, что на час позже спать идти, и тем более не будет.

[Kapitula]

Даже если три ночи не спать?
В институте я засыпала стоя в автобусе

[domperignon]

Интересно, насколько экран влияет на способность спать. Пишут, что влияет на выработку мелатонина, и это влияет на сон и поддержание сна посреди ночи. То есть возможно чтение с экрана поможет заснуть, но сон будет не очень качественный.

Сам тоже для сна читаю что-то невозбуждающее мозг, типа новостей или статей в Википедии. Но подозреваю это портит качество сна. Теперь экраны умеют фильтровать голубой свет, и может это снижает отрицательные последствия. Но тем не менее

У меня телек полноразмерный в спальне, под него и засыпаю, под боевики с фантастикой (в одном флаконе в основном )

Я говорил не про засыпание.

[domperignon]

Даже если три ночи не спать?
В институте я засыпала стоя в автобусе

То есть если намеренно не спать три ночи подряд? Скорее всего я бы умер после этого

[Kapitula]

Ну заснул бы до того как умер, наверное

[domperignon]

Ну заснул бы до того как умер, наверное

Если бы дали спать, то заснул бы конечно. Но речь же о том, чтобы не спать три ночи подряд и сколько/как спать после недосыпания

[Ashley@@@]

А как насчет sleep apnea?

[Kapitula]

Я к тому, что если достаточно недосыпать, то таки засыпать будешь