Просыпающимся среди ночи

[ЖестДобройМоли]

Или какающей. По расположению комнат туалет у моей не так далеко от спальни, и эта собака в последнее время любит делать свои грязные дела в 5 утра.
Приходится с берушами спать из-за нее.

Офигеть, как можно все это слышать, у меня бывает бф траву косит рано утром на выходных пока еще жары нет, я не слышу - встану, глаза протру - вечером трава была не кошеная вроде бы, что случилось? Причем у него косилка 54", не мелочь какая-то

Моя, видимо, так какахи закапывает, как пират сокровища. С большим энтузиазмом.

[Fur_Elise]

Или какающей. По расположению комнат туалет у моей не так далеко от спальни, и эта собака в последнее время любит делать свои грязные дела в 5 утра.
Приходится с берушами спать из-за нее.

Офигеть, как можно все это слышать, у меня бывает бф траву косит рано утром на выходных пока еще жары нет, я не слышу - встану, глаза протру - вечером трава была не кошеная вроде бы, что случилось? Причем у него косилка 54", не мелочь какая-то

Cтарлинка все никак не может взять в толк, как это - ЛЮДИ ВСЕ РАЗНЫЕ!

[Fur_Elise]

По теме. Подход root cause. Еще нигде не видела такого подробного разбора. Неужели правда научились смотреть вглубь? конечно это функциональная медицина. Взято у тетеньки занимающейся нутригенетикой.

Most sleep problems are not created at night.
They are built earlier in the day at the genetic and biochemical level.
Sleep is a downstream outcome of how well the nervous system handled stress hormones, neurotransmitters, minerals, glucose, and oxidative load from morning to evening. By the time your head hits the pillow, the body is not deciding whether to sleep. It is revealing whether regulation actually occurred.
COMT variants rs4680 and rs4633 affect how dopamine, norepinephrine, epinephrine, and estrogen metabolites are cleared. When COMT activity is slower, stress chemistry lingers. This creates the wired but tired state where the body is exhausted but the brain remains alert. Racing thoughts, light sleep, and early waking are common. COMT relies on magnesium, niacinamide B3, vitamin C, glycine, and adequate protein. When these are insufficient during the day, neurotransmitter clearance backs up and sleep cannot initiate at night.
MAOA and MAOB variants rs6323 and rs1799836 influence the breakdown of dopamine, serotonin, and histamine. Reduced activity allows neurotransmitters to accumulate, leading to mental looping, vivid dreams, nighttime agitation, and difficulty staying asleep. These enzymes are dependent on riboflavin B2, vitamin C, and proper mineral balance. This pattern often presents as anxiety-driven insomnia rather than simple fatigue.
MTHFR C677T and A1298C variants do not directly cause insomnia. They increase methylation demand. When methylation throughput is inefficient, neurotransmitter synthesis and clearance become erratic. This commonly produces late-night alertness paired with physical exhaustion. The solution is not high-dose methyl donors. The solution is stabilizing the system with riboflavin B2, niacinamide B3 as a methyl buffer, magnesium, choline, and vitamin C.
DAO and HNMT variants affect histamine clearance. Histamine is a wake-promoting neurotransmitter. When histamine breakdown is slow, the brain remains alert even when the body is depleted. Many cases of insomnia are histamine-driven rather than cortisol-driven. Vitamin C directly degrades histamine. Magnesium reduces mast cell activation. Vitamin B6 supports enzymatic breakdown, and copper balance is required for proper DAO activity.
SLC23A1 and SLC23A2 variants reduce intracellular vitamin C availability even when intake appears adequate. Vitamin C is required for adrenal regulation, catecholamine metabolism, histamine clearance, and circadian signaling. Low intracellular vitamin C leads to poor stress recovery during the day and persistent nighttime nervous system vigilance.
FADS1 and FADS2 variants reduce conversion of omega-3 fats into DHA. DHA is required for neuronal membrane integrity, GABA signaling, melatonin responsiveness, and sleep depth. Low DHA impairs inhibitory signaling at night. Preformed DHA and phosphatidylcholine stabilize neuronal membranes and allow the brain to downshift.
SOD2, GSTP1, and NQO1 variants increase oxidative stress burden. If oxidative load remains high, the brain stays in threat mode. In this context, poor sleep is a protective response rather than a failure. Vitamin C acts as the primary redox buffer, supported by riboflavin, magnesium, selenium, zinc, and adequate protein.
Blood sugar regulation genes such as TCF7L2 and FTO matter for sleep. Glucose instability forces adrenaline release to maintain energy. Adrenaline at night prevents sleep initiation and deep sleep. Protein at breakfast, adequate minerals, and avoiding long fasting windows often resolve sleep issues more effectively than nighttime supplements.
Most people chase sleep at night with melatonin, magnesium, herbs, or sedatives. But sleep is not initiated. It is permitted. If neurotransmitters are not cleared, sleep will not occur. If histamine remains elevated, sleep will not deepen. If oxidative stress is unresolved, the brain stays alert. If minerals are depleted, the nervous system cannot shift states.
Sleep is not a nighttime problem.
It is a daytime regulation problem expressed at night.
When genetics are respected and nutrients match biochemical demand, sleep often restores itself without force.

[Kapitula]

Как обычно много букв и пыли, мало конкретики. Апельсин съесть для витамина С советует?

[alex_127]

Как обычно много букв и пыли, мало конкретики. Апельсин съесть для витамина С советует?

С коркой, не разрезая…
А так да все верно говорят - если не засыпается то не заснешь…

[Kapitula]

Как обычно много букв и пыли, мало конкретики. Апельсин съесть для витамина С советует?

С коркой, не разрезая…
А так да все верно говорят - если не засыпается то не заснешь…

А так вот в чем главная мысль была. Не уловила значит. Права функционаньница, ох не заснешь

[Fur_Elise]

Как обычно много букв и пыли, мало конкретики. Апельсин съесть для витамина С советует?

там идёт речь о больших дозах витамина С.
Капа там по-моему немало конкретики, к моему удивлению.

[Kapitula]

Как обычно много букв и пыли, мало конкретики. Апельсин съесть для витамина С советует?

там идёт речь о больших дозах витамина С.
Капа там по-моему немало конкретики, к моему удивлению.

Вся конкретика ведет к большим дозам вит С? Ты уже попробовала, помогло?

[Inock]

Мне помогло убрать часы из комнаты и заставить себя не смотреть на телефон « сколько времени осталось спать». Это светит в глаза, плюс запускает потом мыслей, сколько осталось, когда вставать, что надо сделать. Если мысли таки унеслись- считаю до тысячи. Сбиваюсь на мысли- считаю сначала

А что такое возможно посыпаться и не хвататься за телефон?
Наверное только для волевых женщин как ты!

[Inock]

Интересно, насколько экран влияет на способность спать. Пишут, что влияет на выработку мелатонина, и это влияет на сон и поддержание сна посреди ночи. То есть возможно чтение с экрана поможет заснуть, но сон будет не очень качественный.

Сам тоже для сна читаю что-то невозбуждающее мозг, типа новостей или статей в Википедии. Но подозреваю это портит качество сна. Теперь экраны умеют фильтровать голубой свет, и может это снижает отрицательные последствия. Но тем не менее

Я тут как то начала читать тягомотный любовный роман, вот его и читаю что бы уснуть. С телефона. Хорошо засыпается

Да? А я просто роман кручу. Не помогает.

[Inock]

Последние несколько лет беспокоит проблема: просыпаюсь среди ночи (часа в 3-4) и час-два не могу заснуть. Раньше думал, что это из-за стресса.

Да старость это, Dоry, старость!
Но попытаться что-то предпринять может быть и полезно.
Хорошего сна, всем!

Может можно как нибудь остановить мгновение, Фрекен Бок?

[Kapitula]

Мне помогло убрать часы из комнаты и заставить себя не смотреть на телефон « сколько времени осталось спать». Это светит в глаза, плюс запускает потом мыслей, сколько осталось, когда вставать, что надо сделать. Если мысли таки унеслись- считаю до тысячи. Сбиваюсь на мысли- считаю сначала

И на любые часы не смотреть. И на жену не смотреть. Вообще ни на что и ни о чем не думать. Только овец считать можно
А что такое возможно посыпаться и не хвататься за телефон?
Наверное только для волевых женщин как ты!

[Fur_Elise]

"Она повесила фото своей мамы на стену со стороны мужа, чтобы он перестал отворачиваться от нее к стенке"

[Fur_Elise]

там идёт речь о больших дозах витамина С.
Капа там по-моему немало конкретики, к моему удивлению.у

Вся конкретика ведет к большим дозам вит С? Ты уже попробовала, помогло?

если ты читала текст, вообще-то там разбирается как определенные огрехи в генетике могут привести к определенным проблемам со сном, и что помогает в этих конкретных ситуациях ((то есть надо смотреть свою конкретную генетику). Помнишь разговоры про MTHFR, ты спросила что делать и я ответила что надо принимать метилированные формы фолата и тд. Ну вот уже изучаю что и это не совсем так просто и может кому-то даже вредить. У MTHFR есть несколько подвариантов, так что все сложнее.
Что касается меня, то я включила вит С 1 грамм в свой саплмент протокол. Но до больших доз не дошла, опасаюсь пока что.

[Kapitula]

Короче одно блабла, а в итоге никаких рекомендаций конкретно. ЧТД.
Эти функционалы они как цыгане «бубубубубу»… а там глядишь в трансе последние деньги отдаешь

[Fur_Elise]

Короче одно блабла, а в итоге никаких рекомендаций конкретно. ЧТД.
Эти функционалы они как цыгане «бубубубубу»… а там глядишь в трансе последние деньги отдаешь

хммм то ли ты не читала текст то ли "смотрю в книгу вижу фигу" - не можешь интерпретировать что там написано?
Рекомендации разные в зависимость от генетики, которая у всех разная.
Рекомендации она дает. по генетическому файлу... А не по секрету всему свету интернету
Не переживай. Люди пишут что очень довольны ее разбором их генетики (и рекомендациями), если доходит до этого.
Зачем я запостила - показать что кроме "сейчас мы тебе таблеточку для сна пропишем, и будем их пробовать по очереди" - есть и другие подходы. На мой взгляд sleeping pills это путь в никуда. И очень опасное занятие.

[Kapitula]

Короче одно блабла, а в итоге никаких рекомендаций конкретно. ЧТД.
Эти функционалы они как цыгане «бубубубубу»… а там глядишь в трансе последние деньги отдаешь

хммм то ли ты не читала текст то ли "смотрю в книгу вижу фигу" - не можешь интерпретировать что там написано?
Рекомендации разные в зависимость от генетики, которая у всех разная.
Рекомендации она дает. по генетическому файлу... А не по секрету всему свету интернету
Не переживай. Люди пишут что очень довольны ее разбором их генетики (и рекомендациями), если доходит до этого.
Зачем я запостила - показать что кроме "сейчас мы тебе таблеточку для сна пропишем, и будем их пробовать по очереди" - есть и другие подходы. На мой взгляд sleeping pills это путь в никуда. И очень опасное занятие.

Ок, она сказала тебе пить Вит С, ты не хочешь, что изменилось от длинного поста?

[domperignon]

12 рекомендаций из книги Why We Sleep, которые советуется попробовать прежде всего

Stick to a sleep schedule: Go to bed and wake up at the same time daily, including weekends, to regulate your body clock.

Exercise earlier: Get regular exercise but avoid intense workouts 2-3 hours before bed.

Avoid caffeine & nicotine: Both are stimulants; avoid them, especially in the afternoon and evening.
Limit alcohol: Alcohol fragments sleep and reduces restorative REM sleep.

Avoid large meals/liquids late: A heavy meal or too many drinks can disrupt sleep.

Minimize medications: Be mindful of drugs that may interfere with sleep.

No late naps: Avoid napping after 3 PM.
Relax before bed: Develop a wind-down routine with calming activities.

Take a hot bath: A warm bath helps lower core body temperature after you get out, promoting sleep.
Cool, dark, quiet room: Optimize your bedroom for sleep (around 65°F/18°C).

Get sunlight exposure: Natural daylight helps set your circadian rhythm; aim for morning sun.

Don't lie awake: If you can't sleep after 20-30 mins, get up and do something relaxing until sleepy.

[Fur_Elise]

хммм то ли ты не читала текст то ли "смотрю в книгу вижу фигу" - не можешь интерпретировать что там написано?
Рекомендации разные в зависимость от генетики, которая у всех разная.
Рекомендации она дает. по генетическому файлу... А не по секрету всему свету интернету
Не переживай. Люди пишут что очень довольны ее разбором их генетики (и рекомендациями), если доходит до этого.
Зачем я запостила - показать что кроме "сейчас мы тебе таблеточку для сна пропишем, и будем их пробовать по очереди" - есть и другие подходы. На мой взгляд sleeping pills это путь в никуда. И очень опасное занятие.

Ок, она сказала тебе пить Вит С, ты не хочешь, что изменилось от длинного поста?

если тебе пост не пригодился, проходи мимо. Пост был запощен чтобы показать разнообразие причин (на клеточном уровне) приводящих к проблемам со сном. Разумеется если человек сидит на телефоне допоздна и занимается спортом по вечерам, а потом не может спать, то надо менять поведение, а не пить Вит С.
Я лично из поста извлекла для себя много полезного. В том числе я видимо как раз из тех кому не показаны длинные перерывы в еде (так называемое intermitten fasting - оно очень полезно, слышала, но не всем показано к сожалению)
Насколько я поняла, когда тему открывал автор, речь и шла как раз об этом - что некоторым помогает перед сном съесть снек, хотя по всем канонам надо есть последний раз задолго до сна (3 часа рекомендуют)

[Fur_Elise]

12 рекомендаций из книги Why We Sleep, которые советуется попробовать прежде всего

Stick to a sleep schedule: Go to bed and wake up at the same time daily, including weekends, to regulate your body clock.

Exercise earlier: Get regular exercise but avoid intense workouts 2-3 hours before bed.

Avoid caffeine & nicotine: Both are stimulants; avoid them, especially in the afternoon and evening.
Limit alcohol: Alcohol fragments sleep and reduces restorative REM sleep.

Avoid large meals/liquids late: A heavy meal or too many drinks can disrupt sleep.

Minimize medications: Be mindful of drugs that may interfere with sleep.

No late naps: Avoid napping after 3 PM.
Relax before bed: Develop a wind-down routine with calming activities.

Take a hot bath: A warm bath helps lower core body temperature after you get out, promoting sleep.
Cool, dark, quiet room: Optimize your bedroom for sleep (around 65°F/18°C).

Get sunlight exposure: Natural daylight helps set your circadian rhythm; aim for morning sun.

Don't lie awake: If you can't sleep after 20-30 mins, get up and do something relaxing until sleepy.

все очень правильно.
И когда у меня есть возможность смотреть на утреннее солнце, сразу чувствую разницу. Однако, с режимом работы, это получается очень плохо. Выходные, отпуск - да. Сразу лучше.