Просыпающимся среди ночи

[Kapitula]

Пост был как дорога в никуда. Которая запутает и поведет читать другие заборы, увеличит тревожность и ухудшится сон в итоге опять. Вон прекрасные 12 советов сверху. Кратко, понятно, без воды, конкретно.

[domperignon]

12 рекомендаций из книги Why We Sleep, которые советуется попробовать прежде всего

Stick to a sleep schedule: Go to bed and wake up at the same time daily, including weekends, to regulate your body clock.

Exercise earlier: Get regular exercise but avoid intense workouts 2-3 hours before bed.

Avoid caffeine & nicotine: Both are stimulants; avoid them, especially in the afternoon and evening.
Limit alcohol: Alcohol fragments sleep and reduces restorative REM sleep.

Avoid large meals/liquids late: A heavy meal or too many drinks can disrupt sleep.

Minimize medications: Be mindful of drugs that may interfere with sleep.

No late naps: Avoid napping after 3 PM.
Relax before bed: Develop a wind-down routine with calming activities.

Take a hot bath: A warm bath helps lower core body temperature after you get out, promoting sleep.
Cool, dark, quiet room: Optimize your bedroom for sleep (around 65°F/18°C).

Get sunlight exposure: Natural daylight helps set your circadian rhythm; aim for morning sun.

Don't lie awake: If you can't sleep after 20-30 mins, get up and do something relaxing until sleepy.

все очень правильно.
И когда у меня есть возможность смотреть на утреннее солнце, сразу чувствую разницу. Однако, с режимом работы, это получается очень плохо. Выходные, отпуск - да. Сразу лучше.

Насколько помню, если нет возможности получать свет утром, он рекомендует по крайней мере после работы выходить на какое-то время, во второй половине дня

[Lisa]

12 рекомендаций из книги Why We Sleep, которые советуется попробовать прежде всего

Stick to a sleep schedule: Go to bed and wake up at the same time daily, including weekends, to regulate your body clock.

Еще бы они рассказали как это сделать если ты не на пенсии.

Don't lie awake: If you can't sleep after 20-30 mins, get up and do something relaxing until sleepy.

И всех в доме разбудить.

[Kapitula]

12 рекомендаций из книги Why We Sleep, которые советуется попробовать прежде всего

Stick to a sleep schedule: Go to bed and wake up at the same time daily, including weekends, to regulate your body clock.

Еще бы они рассказали как это сделать если ты не на пенсии.

Don't lie awake: If you can't sleep after 20-30 mins, get up and do something relaxing until sleepy.

И всех в доме разбудить.

Вам обязательно кастрюлями греметь? Книжка не гремит

[domperignon]

12 рекомендаций из книги Why We Sleep, которые советуется попробовать прежде всего

Stick to a sleep schedule: Go to bed and wake up at the same time daily, including weekends, to regulate your body clock.

Еще бы они рассказали как это сделать если ты не на пенсии.

Don't lie awake: If you can't sleep after 20-30 mins, get up and do something relaxing until sleepy.

И всех в доме разбудить.

У большинства людей работа с постоянным расписанием. Поэтому идти спать и просыпаться в одно и тоже время нет проблемы. Я практически всю жизнь на плохих работах проработал. И то мне постоянное и одинаковое расписание дали по приезду здесь уже через несколько недель, как только кто-то на той работе уволился. Если есть проблемы со сном и нет возможности получить нормальное расписание, надо однозначно работу менять

Насчёт того, чтобы в доме будить, тоже просто планировать надо. Редко есть необходимость, чтобы спали все в одном месте. Если всем в одной комнате спать, то наверное надо использовать всем затычки в уши и маски на глаза. Мне слава богу во взрослой жизни никогда в одной комнате ни с кем спать не приходилось. Не представляю как они бы это пережили

[Kapitula]

Храпите что ли? Надо сипап

[LadyLiberty]

По теме. Подход root cause. Еще нигде не видела такого подробного разбора. Неужели правда научились смотреть вглубь? конечно это функциональная медицина. Взято у тетеньки занимающейся нутригенетикой.

Most sleep problems are not created at night.
They are built earlier in the day at the genetic and biochemical level......

Учатся, давно ведутся разработки и уже начали внедриять, просто люди не знают. Года два назад смотрела передачу 60 minutes, где говорилось о новом методе медицинского подхода к лечению разных проблем, включая такие серьёзные, как канцер...Говорили что через 10 лет пациент будет выходить здоровым из клиники за 2-3 дня. Метод основан на индивидуальном подходе к каждому пациенту с разработкой индивидуальных рецептов на основе вашей днк..AI скоро сделает часть докторов безработными из за их ненужности и невозможности ими запоминать и анализировать обширный поток информации, необходимой для разработки индивидуальных рецептов

[Lisa]

И всех в доме разбудить.

Вам обязательно кастрюлями греметь? Книжка не гремит

Ходишь по дому, включаешь свет, еще обо что-нибудь споткнешься или уронишь.

[Lisa]

Еще бы они рассказали как это сделать если ты не на пенсии.
И всех в доме разбудить.

У большинства людей работа с постоянным расписанием. Поэтому идти спать и просыпаться в одно и тоже время нет проблемы. Я практически всю жизнь на плохих работах проработал. И то мне постоянное и одинаковое расписание дали по приезду здесь уже через несколько недель, как только кто-то на той работе уволился. Если есть проблемы со сном и нет возможности получить нормальное расписание, надо однозначно работу менять

Я на работу встаю в 6 утра. Значит ложиться надо в 9-9:30, то есть никаких вечерних мероприятий, концертов, посиделок с друзьями, походов в хорошие рестораны, даже не посмотреть кино с семьей, которым не надо так рано вставать.

Насчёт того, чтобы в доме будить, тоже просто планировать надо. Редко есть необходимость, чтобы спали все в одном месте. Если всем в одной комнате спать, то наверное надо использовать всем затычки в уши и маски на глаза. Мне слава богу во взрослой жизни никогда в одной комнате ни с кем спать не приходилось. Не представляю как они бы это пережили

С женой в разных комнатах спите?

[domperignon]

У большинства людей работа с постоянным расписанием. Поэтому идти спать и просыпаться в одно и тоже время нет проблемы. Я практически всю жизнь на плохих работах проработал. И то мне постоянное и одинаковое расписание дали по приезду здесь уже через несколько недель, как только кто-то на той работе уволился. Если есть проблемы со сном и нет возможности получить нормальное расписание, надо однозначно работу менять

Я на работу встаю в 6 утра. Значит ложиться надо в 9-9:30, то есть никаких вечерних мероприятий, концертов, посиделок с друзьями, походов в хорошие рестораны, даже не посмотреть кино с семьей, которым не надо так рано вставать.

Насчёт того, чтобы в доме будить, тоже просто планировать надо. Редко есть необходимость, чтобы спали все в одном месте. Если всем в одной комнате спать, то наверное надо использовать всем затычки в уши и маски на глаза. Мне слава богу во взрослой жизни никогда в одной комнате ни с кем спать не приходилось. Не представляю как они бы это пережили

С женой в разных комнатах спите?

Именно так. Чтобы нормально спать и вставить в 6 утра, реально надо спать ложиться в 8 часов вечера, если у вас проблемы со сном. Думаю, у вас проблем со сном нет, если это было не нужно.

Сейчас не женат, но никогда практически не спал с женой в одной комнате. И ни с кем не сплю, кроме как в поездках или на кемпингах. В этом нет необходимости. Да и неудобно это. В большинстве домов комнаты слишком маленькие, чтобы вдвоем удобно спать. Если вы могли спать нормально в таких условиях, думаю тема не совсем для вас

[Inock]

И на любые часы не смотреть. И на жену не смотреть. Вообще ни на что и ни о чем не думать. Только овец считать можно
А что такое возможно посыпаться и не хвататься за телефон?
Наверное только для волевых женщин как ты!

Овца, точнее баран там только я один. Себя долго считать не приходится.

[Inock]

У большинства людей работа с постоянным расписанием. Поэтому идти спать и просыпаться в одно и тоже время нет проблемы. Я практически всю жизнь на плохих работах проработал. И то мне постоянное и одинаковое расписание дали по приезду здесь уже через несколько недель, как только кто-то на той работе уволился. Если есть проблемы со сном и нет возможности получить нормальное расписание, надо однозначно работу менять

Я на работу встаю в 6 утра. Значит ложиться надо в 9-9:30, то есть никаких вечерних мероприятий, концертов, посиделок с друзьями, походов в хорошие рестораны, даже не посмотреть кино с семьей, которым не надо так рано вставать.

Насчёт того, чтобы в доме будить, тоже просто планировать надо. Редко есть необходимость, чтобы спали все в одном месте. Если всем в одной комнате спать, то наверное надо использовать всем затычки в уши и маски на глаза. Мне слава богу во взрослой жизни никогда в одной комнате ни с кем спать не приходилось. Не представляю как они бы это пережили

С женой в разных комнатах спите?

Ну да, сегодня газовая камера, завтра газовая атака. Не пережить.

[Kapitula]

У большинства людей работа с постоянным расписанием. Поэтому идти спать и просыпаться в одно и тоже время нет проблемы. Я практически всю жизнь на плохих работах проработал. И то мне постоянное и одинаковое расписание дали по приезду здесь уже через несколько недель, как только кто-то на той работе уволился. Если есть проблемы со сном и нет возможности получить нормальное расписание, надо однозначно работу менять

Я на работу встаю в 6 утра. Значит ложиться надо в 9-9:30, то есть никаких вечерних мероприятий, концертов, посиделок с друзьями, походов в хорошие рестораны, даже не посмотреть кино с семьей, которым не надо так рано вставать.

Насчёт того, чтобы в доме будить, тоже просто планировать надо. Редко есть необходимость, чтобы спали все в одном месте. Если всем в одной комнате спать, то наверное надо использовать всем затычки в уши и маски на глаза. Мне слава богу во взрослой жизни никогда в одной комнате ни с кем спать не приходилось. Не представляю как они бы это пережили

С женой в разных комнатах спите?

Я ложусь в 11, встаю в 5:30, попробуйте такое расписание, вполне хватает вечера на всякое

[Kapitula]

Вам обязательно кастрюлями греметь? Книжка не гремит

Ходишь по дому, включаешь свет, еще обо что-нибудь споткнешься или уронишь.

Не ходите и не включайте. Я свешиваю голову с кровати и играю в телефон. Вы лучше книжку читайте подсвечивая телефоном

[Inock]

Я на работу встаю в 6 утра. Значит ложиться надо в 9-9:30, то есть никаких вечерних мероприятий, концертов, посиделок с друзьями, походов в хорошие рестораны, даже не посмотреть кино с семьей, которым не надо так рано вставать.



С женой в разных комнатах спите?

Я ложусь в 11, встаю в 5:30, попробуйте такое расписание, вполне хватает вечера на всякое

Ты какой-то человек необыкновенной силы воли и красоты. Не спишь, не ешь, только человечество и спасаешь.
Такие девочки спасут Америку!

[Kapitula]

Я ложусь в 11, встаю в 5:30, попробуйте такое расписание, вполне хватает вечера на всякое

Ты какой-то человек необыкновенной силы воли и красоты. Не спишь, не ешь, только человечество и спасаешь.
Такие девочки спасут Америку!

Один ты меня реалистично оцениваешь.
Заходи почаще

[Inock]

Ты какой-то человек необыкновенной силы воли и красоты. Не спишь, не ешь, только человечество и спасаешь.
Такие девочки спасут Америку!

Один ты меня реалистично оцениваешь.
Заходи почаще

Да, ты такая одна. Буду заходить чтобы с тобой словцом перекинуться].

[Kapitula]

Все вы так говорите. Потом раз, и пропал на года. А дамочка скучает, ночами не спит( возвращаясь к теме)

[kyk]

Вы себе отдельный топик откройте, чтобы не отвлекать(ся)

[Inock]

Все вы так говорите. Потом раз, и пропал на года. А дамочка скучает, ночами не спит( возвращаясь к теме)

Да, ты права Капик. Всем женщинам говорю одно и тоже. Надо разнообразить.